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전신 다이어트 최고의 운동 [칼소폭 찐 핵핵매운맛]

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24.05.2021

🔥🔥이번 영상은 정말! 정말! 맵습니다🔥🔥 사실 운동 영상을 준비할 때 강도를 높이는 것은 그리 어려운 작업이 아닙니다. (스쿼트, 런지, 점핑잭, 버피등 반복..) 그래서 오히려 영상을 만들 때 난이도 상승 포인트보다는, 관절이나 근육의 움직임에 무리를 주지 않으면서 최대한 많은 분들이 끝까지 저희를 따라오실 수 있도록 만드는 것에 초점을 두는 편입니다. . 약 8개월 전, '칼소폭 찐 핵매운맛'을 찍고나서 그 이상의 강도는 모두를 따라오게 하기에는 무리일 것이라 단정 짓고 잠시 영상도 채널도, 그리고 가장 중요한 저희의 삶에도 휴식을 주기로 결정했습니다. 하지만, 그 후 예상 외로 '칼소폭 찐 핵매운맛'을 클리어하시는 분들이 많이 생겨났고 요즘에는 점점 더 많아져 그 이상의 맛(?)을 보여드릴 때가 왔다는 확신이 생겼습니다. 그렇게 저희는 몇달 전부터 '칼소폭 찐 핵핵매운맛'에 대한 기획과 연습이 들어갔습니다. . 사실 운동 강도가 조금씩 더 높아질 때마다 실시간 운동하며 말하는 것은 그것의 배로 어려워 지는게 사실입니다. 동작이나 말에서 실수가 발생 할 확률도 늘어나고 실수 발생시 체력 소모가 심해(처음부터 다시 촬영) 촬영 때마다 심리적 부담감이 심해집니다. 그래서 가끔은 그냥 '나레이션'으로 해볼까도 생각했지만, 함께 해주시는 분들에 대한 최소한의 공감과 초심 부분이라 생각하여 지금까지 생각만 하고 있는 것이 몇 년째.. 체력이 닿는 데까지 '실시간 원테이크 육성'으로 가보려고 합니다. . 이번 '칼소폭 찐 핵핵매운맛'은 준비 과정이 매우 길었습니다. 그래도 그만큼 많은 분들이 끝까지 할 수 있으면서 강도까지 높은 루틴이 나와주어 영상을 찍고 나서도 저희끼리 뿌듯해하고 있습니다. 항상 함께 해주시고 기다려주셔서 감사합니다. 건강하시고 행복하기길 바라면서.. -Thankyou BUBU💑 ✔하루 18분! 전신 다이어트 운동 '🔥🔥찐 핵핵매운맛🔥🔥' ✔극한의 칼로리 폭파 루틴 '전신 유&무산소+스트레칭'포함 ✔층간소음X 무릎부담X 관절부담X 동작 연구 엄선! ✔모든 분들이 함께하실 수 있는 버전 포함 (NO점프 ver) ✔타바타/고강도/인터벌 느낌 신나는 비트 BGM ✔전신 & 하체(종아리) 시원하게 풀어주는 스트레칭 포함 ✔실시간 처음부터 끝까지 모든 동작을 함께! (나레이션X) ✔모든동작 서서 가능 / 준비물X 도구X 맨손O / 효과 120% ✔자연스러운 분위기 안에서 꼼꼼한 운동 설명! ✔영상 중간중간 땅끄부부만의 꿀팁 전달! ✔영상 인트로 부분 '꿀팁&주의사항' 설명 ✔부족하지만 저희 부부가 처음부터 끝까지 모든것을 다 합니다 ✔따로 편집자, 촬영감독, 세트장을 사용하지 않습니다. 📌'전신 다이어트 최고의 운동' 운동순서📌 1. 레터럴 잭 [전신유산소] 2. 스피드 니업 [뱃살/허벅지살] 3. 푸쉬 잭 [전신유산소] 4. 스쿼트&힐터치 [허벅지살] 5. 스탠딩 바이시클 [뱃살/옆구리살] 6. 사이드 점프 [전신유산소] 7. 업프론트 잭 [전신유산소] 8. 슈퍼 스쿼트 [허벅지살/상체] 9. 스케이터&리치암 [전신유산소] 10. 니업&암리치 [뱃살/상하체] 11. 스타피쉬 잭 [전신유산소] 12. 와이드스쿼트&터치 [허벅지살/상체] 13. 엑스 잭 [전신유산소] 14. TOTAL BODY STRETCH [전신스트레칭] 🙏Thankyou BUBU 약속🙏 1. 저희 부부의 시간은 느리게 갑니다. 영상을 여러 개 올려 조회수를 높게 나오게 하는 것이 목적이 아니기에 영상을 일주일 여러 편 찍지 않습니다. 영상의 첫 기획부터 촬영, 편집, 업로딩 과정까지 저희 부부가 모든 것을 직접 합니다.(촬영자, 편집자가 따로 없습니다) 영상 제작시 실제로 집에서 운동하는 동작들을 선별하여 영상을 기획하고, 몇 주간 연습을 하고, 부위에 자극이 잘 오는 동작들을 직접 엄선, 허리와 무릎에 부담을 줄 수있는 동작들을 제외하는 등 여러가지 과정을 거쳐 촬영과 업로딩 과정을 하게 됩니다. 여담이지만, 미용실을 가지 않는 저희 부부는 촬영을 하기 전날 서로의 머리를 직접 잘라줍니다. 이 과정은 저희에게 매우 중요합니다. 2. 운동은 항상 기본과 진정성을 지키려고 노력합니다. 저희가 소개해드리는 운동은 저희가 실제로 해온 운동 동작들이며 평상시 서로 각자 코칭을 해주며 집에서 직접 홈트만으로 몸을 만들고 가꿉니다. 저희가 생각하는 좋은 운동은 보기에만 멋지고 복잡하기만 한 동작이 아닌, 누구나 쉽게 따라 할 수 있으며 목표 부위 자극이 잘 전달되는 동작이라고 생각합니다. 동시에 무릎이나 허리, 손목 부담이 없어야 하고 동작의 가동범위나 유연성이 우리 신체에 부담을 주지 않는 적합한 동작들이어야 한다고 생각합니다. 저희는 이러한 동작들을 하나하나 선별하여 자연스러운 루틴으로 연결합니다. 3. 단순 수익 창출만을 목적으로 유튜브를 시작하지 않았기에 무분별한 광고성 영상 제작을 하지 않습니다. 물론 돈을 버는 것은 나쁜것이 아닙니다. 저희 또한 부자가 아니기에 돈을 벌고 싶습니다. 하지만, 단순히 수익만을 추구해 영상의 퀄러티가 낮아지는 것을 두고볼 수는 없습니다. 저희는 블로그 시절때부터 지켜온 초심을 지키려고 노력하고 있습니다. 약 7년전 운동 건강 전문 블로그를 처음 시작했을 때부터 지금까지 수 많은 광고 제의의 달콤한 유혹들이 있었지만 대부분은 거절하고 현재 2020년 5월24일을 기점으로 한 편의 광고 영상을 제작했습니다. (이 또한 구독자분들께 사전에 양해를 구하고 허락해주셔서 찍고 수익의 일부는 기부를 하였습니다) 현재도 항상 달콤한 유혹들이 있지만 그래도 저희를 믿고 함께 해주시는 분들을 위해 광고 영상보다는 퀄러티 높은 영상 제작을 위해 노력하고 있습니다. 4. 모든 댓글을 읽으려고 노력합니다. 집 밖 외출을 자주 하지않는 저희 집순이 집돌이 부부는 댓글이 세상과 통하는 유일한 소통 창구라 믿고 있습니다. 그래서 저희는 하루 중 가장 많은 시간을 댓글 소통에 할애합니다. (하루 평균 4~5시간 이상) 사실 이는 영상을 찍고 만드는 시간보다도 더 많은 시간과 노력을 필요로 합니다. 그리고 가끔은 너무나 오랜시간 댓글을 달다가 팔과 목, 등이 아파오기도 합니다. 그래도 소통은 포기할 수 없습니다. 언제가 될 지 모르겠지만 건강이 허락하는 날까지 이를 지키려고 노력합니다. 5. 마지막으로, 저희는 흘리는 땀방울의 힘을 믿습니다. 일주일 한 편의 영상에 모든 것을 담으려고 노력합니다. 잘 완성된 한 편의 영상이 필요하신 분들께 잘 전달되어 도움이 된다면 그것으로 만족합니다. 조회수와 영상 갯수의 목적보다도 저희 영상을 기다려주시는 분들이 있기에 저희는 오늘도 최선을 다하고 있습니다. 💑댓글&후기 관련 꼭 읽어주세요💑 - 하루 수천 개씩 쌓이는 댓글, 일지들을 저희 부부가 직접 읽으며 하트💕를 누르기에 가끔은 손이 부족해 보일 수도 있지만 그래도 이 점 양해 부탁드려요 - 댓글 영상 알림설정은 필수✔ 저희 부부와 많은 구독자분들이 함께 응원해 드려요👨‍👩‍👧‍👧 - 동기부여&진정성이 있는 댓글은 상단에 고정을 해드려요 - 반복되는 글자나 숫자로만 댓글을 적으시면 스팸으로 가는 경우가 자주 있으니 주의해 주세요 - 댓글은 수정후 하트가 없어지니 하트가 없어졌다고 넘 실망하지 마세요😳 - 아무리 오래된 댓글, 일지라도 알람이 가길 원하는 마음에서 계속 하트를 눌러드리고는 있는데, 이건 일일이 찾아다녀야 하기에 손이 부족할 수 있어요 - 운동 영상에 대해 궁금한 점이 있으실 때는 예전 댓글을 찾아보시면 친절한 분들이 미리 남겨놓으신 답변들을 대부분 얻으실 수 있어요 📒저희의 이야기가 담긴 책이 나왔어요📒 '땅끄부부, 무모하지만 결국엔 참 잘한 일' ※이 책의 출판수익 전액 모두는 장애인을 위해 기부합니다 👫Thankyou BUBU와 만나요👫 - INSTA : 🤍 - BLOG : 🤍 💑Comments & Workout diary related - Please read💑 -Tank&Odri read the comments and root for you with hearts♥ and short comments. -If you've written your workout diary, please have the alarm set✔. A lot of us root for you!👨‍👩‍👧‍👧 -If you leave a comment that's a great motivation, we pin it -When you write the diary with number only, sometimes the comments are categorized as spam. Please leave a comment that's longer than a sentence. -After you edit your comment, the heart may be gone. And sometimes it goes to spam, so please keep in mind😳 #다이어트 #전신유산소 #칼로리

NO 층간소음 - 고민 없이 하나로 끝내는 전신 운동 근력 유산소🔥🔥칼로리 폭파🔥 전신 다이어트 최고의 운동

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04.07.2022

➰ 00:00 인트로 0:13 본 운동 26:15 Workout Complete 오늘은 칼로리 태우기 너무 좋은 전신 근력 유산소 26분 루틴입니다. 🏷댓글로 운동한 날을 체크해 보세요🙂 비즈니스 문의 balletterapy🤍naver.com 인스타그램 🤍 #전신유산소 #다이어트 #유산소운동 #전신운동 #홈트 #홈트레이닝 #발레테라핏 Copyright ⓒ BALLET THERA FIT All Rights Reserved. 모든 영상 저작권은 발레테라핏에 있습니다. 이 영상을 공유하는 것은 가능하나 별도의 허락 없이 임의로 복제 및 재배포는 불가합니다. 주의사항 만약 건강상의 특정 문제가 있다면 부상을 예방하기 위해 이 운동 루틴 시작하기 전에 의사와 상의하는 것이 좋습니다. 해당 운동을 수행하는 것은 본인의 판단이며, 자신의 책임 하에 있습니다. 본 채널의 운동 루틴 비디오 또는 유튜브에 공유된 정보로 인해 입은 부상이나 피해에 대해 책임을 지지 않습니다. 이해해 주셔서 감사합니다.

NO 층간소음 올인원 운동 - 40분 유산소운동 홈트 - 관절에 무리없이 체지방 태우기

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22.01.2021

[NO 층간소음 NO 스쿼트 - 40분 유산소운동 홈트 - 관절에 무리없이 체지방 태우기] - 땀 많이 나고 숨이 많이 차는 올인원 운동입니다. NO 층간소음 30동작 유산소 운동 홈트 이고요 각 45초씩 진행합니다. 힘든분들은 두세번 끊었다 가시면 되요. 대신 한번에 1분 미만으로 쉬도록 해주세요. 스쿼트랑 런지도 없고 점핑 동작도 없지만 하체 운동이 충분히 될거예요. 우리가 운동을 하는 이유가 아주 다양하겠지만. 그 목적이 살빼기 이건 아니면 탄력있는 몸을 가지기 위한 것이던 근력을 제대로 안키워주시면 목표달성하기 어려워요. 그래서 제가 유산소운동 에도 근육에 힘이 들어가는 동작을 넣는가니까 조금 힘들더라도 화이팅 해주시길 바래요. 빅씨스 인스타♥ 🤍 챕터 00:22 - 웜업 스트레칭 04:17 - 메인 운동 전신 유산소 34:33 - 쿨다운 스트레칭 #유산소운동 #no층간소음 #홈트 #홈트레이닝 #빅씨스 주의사항 부상을 줄이고 예방하려면 이 운동 루틴을 시작하기 전에 의사와 상의하는 것이 좋습니다. 빅씨스 운동 루틴 비디오를 수행하는 것은 자신의 책임 하에 수행하는 것 입니다. 빅씨스 유튜브 채널의 피트니스 프로그램, 온라인 운동 루틴 비디오 또는 유튜브에 공유 된 정보로 인해 입은 부상이나 피해에 대해 책임을 지지 않습니다. 여기에는 이메일, 비디오 및 텍스트가 포함됩니다. 이해해 주셔서 감사합니다. Disclaimer To reduce and avoid injury, you will want to check with your doctor before beginning any Bigsis workout routines. By performing any Bigsis workout routine videos, you are performing them at your own risk. Bigsis Youtube Channel will not be responsible or liable for any injury or harm you sustain as a result of my fitness program, online fitness videos, or information shared on Youtube. This includes emails, videos, and text. Thanks for your understanding.

NO 층간소음 - 고민없이 하나로 끝내는 전신운동 근력 유산소 - 운동 못한 날 죄책감 씻어줄 30분 홈트

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05.04.2021

NO 층간소음 - 고민없이 하나로 끝내는 전신운동 근력 유산소 - 운동 못한 날 죄책감 씻어줄 30분 홈트 - 바쁜날 딱하나의 루틴으로 끝내기 좋은 근력 유산소 홈트 루틴 준비했어요. 온 몸 구석구석 운동해주는 전신운동 홈트 입니다. 웜업 없이 진행하셔도 됩니다. 층간소음 걱정없어서 운동 못한 날 저녁에 해주셔도 좋아요. 빅씨스 인스타♥ 🤍 챕터 00:00 - INTRO 인트로 00:12 - KNEE TOUCH 니터치 01:07 - CROSS STRETCH 크로스 스트레치 02:02 - UP & DOWN CROSS TOE TOUCH 업엔다운 크로스 토터치 02:57 - BACK TOE TAP + ARM CIRCLE 백 토텝 암써클 03:52 - PLANK TO BEAR 플랭크 투 베어 04:47 - PLANK TO DOWNWARD DOG LEG LIFT(R) 플랭크 투 다운독 레그 리프트(우) 05:42 - PLANK TO DOWNWARD DOG LEG LIFT(L) 플랭크 투 다운독 레그 리프트(좌) 06:37 - SQUAT PUNCH TOE TAP 스쿼트 펀치 토탭 07:32 - DUCK WALK ARM STRETCH 덕워크 암 스트레치 08:27 - BOB AND WEAVE 밥 엔 위브 09:22 - SIDE FLOOR TOUCH 사이드 플로어 터치 10:17 - SIDE LUNGE + CROSS CRUNCH(R) 사이드런지 + 크로스 크런치(우) 11:12 - SIDE LUNGE + CROSS CRUNCH(L) 사이드런지 + 크로스 크런치(좌) 12:07 - GOOD MORNING CRUNCH 굿모닝 크런치 13:02 - SINGLE LEG ARM REACH(R) 싱글레그 암리치(우) 13:57 - SINGLE LEG ARM REACH(L) 싱글레그 암리치(좌) 14:52 - INCHWORM 인치웜 15:47 - AB CHOPPER CRUNCH 차퍼 크런치 16:42 - FROG BRIDGE 프로그 브릿지 17:37 - BRIDGE MARCHING 브릿지 마칭 18:32 - KNEE PUSH UP + SIT BACK 니 푸쉬업 + 씻백 19:27 - SLOW MOUNTAIN CLIMBER 슬로우 마운틴 클라이머 20:22 - DOLPHIN PLANK 돌핀 플랭크 21:17 - SIDE TOE TAP 좌우 토텝 22:12 - TRICEP + TOE TAP 트라이셉 + 토텝 23:07 - DONKEY KICK + FIRE HYDRANT(R) 동키킥 + 파이어 하이드런트(우) 24:02 - DONKEY KICK + FIRE HYDRANT(L) 동키킥 + 파이어 하이드런트(좌) 24:57 - LEG ROLLING 레그 롤링 25:52 - CYCLING 싸이클링 26:47 - TRI SQUAT 트라이 스쿼트 27:42 - STANDING CRUNCH 스탠딩 크런치 28:37 - BUTT KICK 벗킥 29:32 - PLANK 플랭크 30:27 - CLOSING 클로징 #근력유산소 #전신운동 #NO층간소음 #홈트 #홈트레이닝 #빅씨스 주의사항 부상을 줄이고 예방하려면 이 운동 루틴을 시작하기 전에 의사와 상의하는 것이 좋습니다. 빅씨스 운동 루틴 비디오를 수행하는 것은 자신의 책임 하에 수행하는 것 입니다. 빅씨스 유튜브 채널의 피트니스 프로그램, 온라인 운동 루틴 비디오 또는 유튜브에 공유 된 정보로 인해 입은 부상이나 피해에 대해 책임을 지지 않습니다. 여기에는 이메일, 비디오 및 텍스트가 포함됩니다. 이해해 주셔서 감사합니다. Disclaimer To reduce and avoid injury, you will want to check with your doctor before beginning any workout routines from this channel. By performing any workout routine videos from this channel, you are performing them at your own risk. This Youtube Channel will not be responsible or liable for any injury or harm you sustain as a result of this channel's fitness program, online fitness videos, or information shared on Youtube. This includes emails, videos, and text. Thanks for your understanding.

과학적으로 팔뚝(전완근) 가장 빠르게 키워주는 운동 1위는!?

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02.07.2022

▼ 아래는 효과적으로 전완근 사이즈를 키우는데 도움이 되는 용품정보 입니다. 참고가 되시길 바라겠습니다!^^ 5:25 * 굵고 쫙쫙 갈라지는 팔뚝을 만들고 싶으면? [추감기 - 리스트롤러] 🤍 * 강력한 지지력의 손목보호대 [리스트 랩]: 🤍 * 간편한 원터치 타입의 손목보호대 [리스트 서포트]: 🤍 남자라면 누구나 강인한 팔뚝 근육에 대한 로망을 가지고 있습니다. 많은 여성분들이 남자의 매력적인 신체 부위로 셔츠 소매를 걷었을 때 돋보이는 '팔뚝'이라고 말하기도 하는데요. 그런데 문제가 있습니다. 팔뚝, 즉 전완근이라는 이 부위가 어지간한 운동을 해도 잘 커지지 않는다는 것입니다. 많은 사람들이 데드리프트나 풀업, 친업 같은 동작으로 전완근 운동을 퉁치려고 하는데, 그걸로는 전완근을 키우기에 충분하지 않습니다. 전완근도 다른 부위처럼 수축과 이완을 해줘야만 충분한 근비대가 일어나기 때문이죠. 다만, 전완근이 시각적으로나 기능적으로 중요한 부위이긴 해도, 우리 같은 일반인은 많은 시간을 투자하기가 현실적으로 어렵습니다. 그렇다면 전완근을 구성하는 신전근, 굴곡근, 상완요골근 각 부위를 가장 빠르게 키워주는 운동만으로 짧게 털어주는 건 어떨까요? 전완근을 가장 빠르게 키워주는 운동이 궁금하신 분들이라면 이번 영상을 절대 놓치지 마세요!

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04.07.2022

살이 너무 빠지는 죽음의 타바타 운동 (no 층간소음) / Beautiful tabata workout

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20.05.2020

안녕하세요 에이핏 주인장 라희입니다 :) 블로그에 문의해본 결과 층간소음 걱정은 없고, 강도는 무지하게 높아야 되고, 시간은 너무 길지 않은 유산소 운동을 가장 많이 요청해주셨더군요.! 그래서 가지고 온 층간소음 걱정 없는 죽음의 타바타 운동을 가지고 왔습니다. 살 너무 빠져도 저 책임 안지겠습니다. ㅋㅋㅋㅋㅋ - 방구석을 라운지 바로 만들어버리는 동작들도 많이 넣었으니 힘들더라도 재미있게 리듬 타면서 하실 수 있을겁니다. 요즘 제가 바빠도 너무 바빠 촬영해둔 영상은 참 많은데 편집할 시간이 없네요. 그래도 구독자분들도 많이 늘어나고 효과 많이 보았다는 댓글도 많이 달아주셔서 피곤한지도 모르고 정말 짬짬이 시간 내서 편집하자마자 오늘 하나 바로 업데이트했습니다. 다음에도 더 재미있고 알찬 영상으로 돌아올 수 있도록 늘 노력하겠습니다. 라둥이님들은 정말 사랑입니다 ♡ - 이 영상에는 유료광고가 포함되어 있지 않습니다. This video is not sponsored. Copyright ⓒ afit All Rights Reserved 본 영상의 저작권은 에이핏에 있습니다. 이 영상을 공유하는 것은 가능하지만 별도의 허락 없이 임의로 복제 및 재배포는 불가합니다. - DISCLAIMER 만약 특정 질환을 앓고 있거나 복용하는 약물이 있다면 이 운동은 당신에게 적합하지 않을 수 있습니다. 또한 현재 임신 중이거나, 과체중이거나, 건강상에 특정 문제가 있다면 반드시 담당 전문의와 상의하여 해당 운동 프로그램 가능 여부를 꼭 확인할 것을 강력히 권고합니다. 해당 운동을 시행하는 것은 전적으로 개인 본인의 판단이며, 그 책임 역시 본인에게 있습니다. 금요일 오후 피트니스 채널에서 제공하는 운동은 질병 예방과 건강증진에 도움이 되는 운동 정보를 공유하기 위함일 뿐 의학적인 치료 목적이 없음을 분명히 밝힙니다. This workout may not be suitable for you. This is particularly true If you are overweight, pregnant, nursing, taking regular medications or have any individual specific health or medical condition. It is strongly recommend that you consult with your physician before starting this or any other fitness program to determine if it is right for your needs. The use of any information provided is solely at your own risk. The contents of the Friday Afternoon are for educational purposes only and do NOT involve the provision of any form of medical, psychological, legal or healthcare advice or services. - MUSIC epidemic sound EMAIL cooh231🤍naver.com INSTAGRAM lahee_kristine_hwang BLOG 🤍

(층간소음X, 설명O) 복근운동과 유산소를 한번에❗️서서하는 복근운동 1탄🔥

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30.08.2021

🏆홈트계의 끝판왕🏃 운동/필라테스 카테고리 1위!🥇 힙으뜸 클래스101 들으러 가기 🤍 🔸심으뜸의 맛있는 다이어트! [비브리브] 🤍 🔸심으뜸의 홈트 소도구가 궁금하다면? [마이웨잇] 🤍 🔸으뜸대장 인스타그램 🤍 #심으뜸복근운동 #코어운동 #통증없는복근운동

몸 무거운 월요일 - 가볍게 부담없이 28분 층간소음 없는 관절무리없는 유산소 운동 - 초보 홈트

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14.06.2021

무겁고 힘든운동 하기 싫은날, 부담없이 기분좋게 땀 낼 수 있는 초보 홈트 유산소 운동 준비했어요. 층간소음 없는 루틴이고 관절무리없는 유산소 운동 이라 매일해도 괜찮고요 언제든 하시기 좋아요. 따라하기 쉬운 초보 홈트 이지만 코어와 엉덩이, 허벅지 근육에 힘주고 진행하면 땀도 꽤 날거예요. 힘든 덤벨 운동 후에 가볍게 해 줄 유산소로도 좋습니다. 층간소음 없는 루틴 그리고 관절무리없는 유산소 운동 찾으시던 초보분들 많으셨는데 이 루틴이 도움이 되었기를 바래요 빅씨스 인스타♥ 🤍 챕터 00:00 INTRO 인트로 00:21 HALF SQUAT STEP 하프스쿼트 스텝 01:21 HIGH KNEE + OPEN ARM 하이니 + 오픈암 02:21 SIDE WALK CLAP 사이드 워크 클랩 03:21 TWIST HIGH KNEE 트위스트 하이니 04:21 KNEE KICK 니킥 05:21 CROSS PUNCH 크로스 펀치 06:21 SIDE WALK ARM STRETCH 사이드 워크 암 스트레치 07:21 GOOD MORNING + TWIST 굿모닝 + 트위스트 08:21 FRONT + BACK TOE TOUCH 앞 + 뒤 토터치 09:21 HALF SQUAT + SIDE LEG RAISE 하프스쿼트 + 사이드 레그레이즈 10:21 SKATER TOE TOUCH 스케이터 토터치 11:21 BENT OVER CHOP 벤트오버 찹 12:21 BICEP TOE TAP 바이셉 토텝 13:21 TRICEP BUTT KICK 트라이셉 벗킥 14:21 BENT OVER REACH 벤트오버 리치 15:21 CROSS TOE TOUCH 크로스 토터치 16:21 UP AND DOWN 업엔다운 17:21 OBLIQUE + CROSS CRUNCH(R) 오블리크 + 크로스 크런치(우) 18:21 OBLIQUE + CROSS CRUNCH(L) 오블리크 + 크로스 크런치(좌) 19:21 DUCK WALK REACH 덕워크 리치 20:21 SIDE STEP + KNEE RAISE 사이드 스텝 + 무릎 들기 21:21 SIDE TOE TAP 좌우 토텝 22:21 HIGH KNEE 하이니 23:21 JUMPING JACK VAR. 점핑잭 변형 24:21 FRONT KICK 프론트킥 25:21 SUNRISE 썬라이즈 26:21 KNEE TOUCH 무릎터치 27:21 FULL BODY STRETCH 풀바디 스트레치 28:19 CLOSING 클로징 #유산소운동 #층간소음없는 #초보홈트 #홈트 #홈트레이닝 #빅씨스 주의사항 부상을 줄이고 예방하려면 이 운동 루틴을 시작하기 전에 의사와 상의하는 것이 좋습니다. 빅씨스 운동 루틴 비디오를 수행하는 것은 자신의 책임 하에 수행하는 것 입니다. 빅씨스 유튜브 채널의 피트니스 프로그램, 온라인 운동 루틴 비디오 또는 유튜브에 공유 된 정보로 인해 입은 부상이나 피해에 대해 책임을 지지 않습니다. 여기에는 이메일, 비디오 및 텍스트가 포함됩니다. 이해해 주셔서 감사합니다. Disclaimer To reduce and avoid injury, you will want to check with your doctor before beginning any workout routines from this channel. By performing any workout routine videos from this channel, you are performing them at your own risk. This Youtube Channel will not be responsible or liable for any injury or harm you sustain as a result of this channel's fitness program, online fitness videos, or information shared on Youtube. This includes emails, videos, and text. Thanks for your understanding.

집에서 칼로리 불태우는 걷기 유산소운동 [칼소폭 순한맛]

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29.12.2019

벌써 '칼로리 소모 폭탄 [칼소폭]'이라는 이름으로 통합 전신운동 루틴을 올린지도 어느덧 2년이 지났고(시간 참 빠르네요...) 칼소폭1, 2, 3 를 지나 4까지 오게 되었습니다. 저희 땅끄부부를 떠올리면 칼소폭이 가장 먼저 생각난다고 하실 정도로 감사하게도 많은 분들이 함께해주신 영상이며 저희에게 있어서도 칼로리 소모 폭탄 운동은 무척이나 애착가는 영상이라고 할 수 있습니다. 그래서 칼소폭만큼은 다른 운동 루틴들보다도 완성도 높은 영상으로 소개시켜 드리고 싶었고, 이번 영상 또한 그 나름의 욕심이 어느정도 들어갔다고 할 수 있습니다. 꼭 영상 끝까지 함께 해주시고 저희가 느꼈던 에너지와 땀방울의 가치를 여러분들도 똑같이 느끼셨으면 좋겠습니다. Thankyou BUBU... ✔집에서 층간소음 없이 제자리에서 5000보 걷는 효과! ✔영상 하나로 하루 운동 끝! 모든 부위별 유산소&근력 구성 ✔'워밍업-본 운동-쿨다운-스트레칭' 완벽한 구성! ✔무릎부담X 허리부담X 손목부담X 초보자OK 자극120% ✔실시간 처음부터 끝까지 모든 동작을 함께! (나레이션X) ✔전신 다이어트 15가지 + 6가지 업그레이드 보너스 동작! ✔최대한 많은 근육&부위 동시 사용 → 칼로리 소모 증가! ✔서서도 가능 / 준비물X 도구X 맨손O / 효과 120% ✔자연스러운 분위기 안에서 꼼꼼한 운동 설명! ✔영상 중간중간 땅끄부부만의 꿀팁 전달! ✔영상 인트로 부분 '운동 목표/부위/방법' 설명 ✔땅끄&오드리가 엄선한 흥부자 BGM음악 ✔직관적인 화면구성 : 초시계(파랑) / 운동설명 / NEXT화면 ✔부족하지만 저희 부부가 처음부터 끝까지 모든것을 다 합니다 ✔따로 촬영 세트장, 촬영자, 편집자를 사용하지 않습니다 📌'집에서 칼로리 불태우는 걷기 유산소운동' 순서📌 1. 워밍업 [전신유산소] 2. 탭&익스텐션 [팔뚝살/다리살] 3. 이너싸이&터치 [다리살] 4. 레그컬&로우 [다리살/상체] 5. 밴딩 토터치 [뱃살/상체] 6. 앨보우 투 니 [뱃살/옆구리살] 7. 이너싸이 플리에 [다리살/팔뚝살] 8. 토르소 트위스트 [뱃살/옆구리살] 9. 밴드니 펀치 [팔뚝살/상체] 10. 백스텝&크로스 [팔뚝살/상체] 11. 사이드 니레이즈 [옆구리살] 12. 니업&터치 [뱃살/다리살] 13. 사이드&튜브밤 [허리살] 14. 스퀘어 워킹 [전신유산소] 15. 런닝 포즈 [전신유산소] 16. 쿨다운 [전신유산소] 17. TOTAL BODY STRETCH [전신스트레칭] 🙏Thankyou BUBU 약속🙏 1. 저희 부부의 시간은 느리게 갑니다. 영상을 여러 개 올려 조회수를 높게 나오게 하는 것이 목적이 아니기에 영상을 일주일 여러 편 찍지 않습니다. 영상의 첫 기획부터 촬영, 편집, 업로딩 과정까지 저희 부부가 모든 것을 직접 합니다.(촬영자, 편집자가 따로 없습니다) 영상 제작시 실제로 집에서 운동하는 동작들을 선별하여 영상을 기획하고, 몇 주간 연습을 하고, 부위에 자극이 잘 오는 동작들을 직접 엄선, 허리와 무릎에 부담을 줄 수있는 동작들을 제외하는 등 여러가지 과정을 거쳐 촬영과 업로딩 과정을 하게 됩니다. 여담이지만, 미용실을 가지 않는 저희 부부는 촬영을 하기 전날 서로의 머리를 직접 잘라줍니다. 이 과정은 저희에게 매우 중요합니다. 2. 운동은 항상 기본과 진정성을 지키려고 노력합니다. 저희가 소개해드리는 운동은 저희가 실제로 해온 운동 동작들이며 평상시 서로 각자 코칭을 해주며 집에서 직접 홈트만으로 몸을 만들고 가꿉니다. 저희가 생각하는 좋은 운동은 보기에만 멋지고 복잡하기만 한 동작이 아닌, 누구나 쉽게 따라 할 수 있으며 목표 부위 자극이 잘 전달되는 동작이라고 생각합니다. 동시에 무릎이나 허리, 손목 부담이 없어야 하고 동작의 가동범위나 유연성이 우리 신체에 부담을 주지 않는 적합한 동작들이어야 한다고 생각합니다. 저희는 이러한 동작들을 하나하나 선별하여 자연스러운 루틴으로 연결합니다. 3. 단순 수익 창출만을 목적으로 유튜브를 시작하지 않았기에 무분별한 광고성 영상 제작을 하지 않습니다. 물론 돈을 버는 것은 나쁜것이 아닙니다. 저희 또한 부자가 아니기에 돈을 벌고 싶습니다. 하지만, 단순히 수익만을 추구해 영상의 퀄러티가 낮아지는 것을 두고볼 수는 없습니다. 저희는 블로그 시절때부터 지켜온 초심을 지키려고 노력하고 있습니다. 약 7년전 운동 건강 전문 블로그를 처음 시작했을 때부터 지금까지 수 많은 광고 제의의 달콤한 유혹들이 있었지만 대부분은 거절하고 현재 2020년 5월24일을 기점으로 한 편의 광고 영상을 제작했습니다. (이 또한 구독자분들께 사전에 양해를 구하고 허락해주셔서 찍고 수익의 일부는 기부를 하였습니다) 현재도 항상 달콤한 유혹들이 있지만 그래도 저희를 믿고 함께 해주시는 분들을 위해 광고 영상보다는 퀄러티 높은 영상 제작을 위해 노력하고 있습니다. 4. 모든 댓글을 읽으려고 노력합니다. 집 밖 외출을 자주 하지않는 저희 집순이 집돌이 부부는 댓글이 세상과 통하는 유일한 소통 창구라 믿고 있습니다. 그래서 저희는 하루 중 가장 많은 시간을 댓글 소통에 할애합니다. (하루 평균 4~5시간 이상) 사실 이는 영상을 찍고 만드는 시간보다도 더 많은 시간과 노력을 필요로 합니다. 그리고 가끔은 너무나 오랜시간 댓글을 달다가 팔과 목, 등이 아파오기도 합니다. 그래도 소통은 포기할 수 없습니다. 언제가 될 지 모르겠지만 건강이 허락하는 날까지 이를 지키려고 노력합니다. 5. 마지막으로, 저희는 흘리는 땀방울의 힘을 믿습니다. 일주일 한 편의 영상에 모든 것을 담으려고 노력합니다. 잘 완성된 한 편의 영상이 필요하신 분들께 잘 전달되어 도움이 된다면 그것으로 만족합니다. 조회수와 영상 갯수의 목적보다도 저희 영상을 기다려주시는 분들이 있기에 저희는 오늘도 최선을 다하고 있습니다. 💑댓글&후기 관련 꼭 읽어주세요💑 - 하루 수천 개씩 쌓이는 댓글, 일지들을 저희 부부가 직접 읽으며 하트💕를 누르기에 가끔은 손이 부족해 보일 수도 있지만 그래도 이 점 양해 부탁드려요 - 댓글 영상 알림설정은 필수✔ 저희 부부와 많은 구독자분들이 함께 응원해 드려요👨‍👩‍👧‍👧 - 동기부여&진정성이 있는 댓글은 상단에 고정을 해드려요 - 반복되는 글자나 숫자로만 댓글을 적으시면 스팸으로 가는 경우가 자주 있으니 주의해 주세요 - 댓글은 수정후 하트가 없어지니 하트가 없어졌다고 넘 실망하지 마세요😳 - 아무리 오래된 댓글, 일지라도 알람이 가길 원하는 마음에서 계속 하트를 눌러드리고는 있는데, 이건 일일이 찾아다녀야 하기에 손이 부족할 수 있어요 - 운동 영상에 대해 궁금한 점이 있으실 때는 예전 댓글을 찾아보시면 친절한 분들이 미리 남겨놓으신 답변들을 대부분 얻으실 수 있어요 📒저희의 이야기가 담긴 책이 나왔어요📒 '땅끄부부, 무모하지만 결국엔 참 잘한 일' ※이 책의 출판수익 전액 모두는 장애인을 위해 기부합니다 👫Thankyou BUBU와 만나요👫 - INSTA : 🤍 - BLOG : 🤍 🐶행운이&행복이와 만나요😻 : 🤍 💑Comments & Workout diary related - Please read💑 -Tank&Odri read the comments and root for you with hearts♥ and short comments. -If you've written your workout diary, please have the alarm set✔. A lot of us root for you!👨‍👩‍👧‍👧 -If you leave a comment that's a great motivation, we pin it -When you write the diary with number only, sometimes the comments are categorized as spam. Please leave a comment that's longer than a sentence. -After you edit your comment, the heart may be gone. And sometimes it goes to spam, so please keep in mind😳 🎵BGM🎵 NCS: 2019 ‘20 Million’ Mix | Future Hits Music provided by NoCopyrightSounds. Watch : youtu.be/MEkaqZecpUQ #유산소운동 #칼로리 #전신운동

(근육통주의!!!!) 🔥올인원🔥 전신 근력운동 50분 홈트레이닝

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00:50:26
16.03.2022

🏆홈트계의 끝판왕🏃 운동/필라테스 카테고리 1위!🥇 힙으뜸 클래스101 들으러 가기 🤍 🔸심으뜸의 맛있는 다이어트! [비브리브] 🤍 🔸심으뜸의 홈트 소도구가 궁금하다면? [마이웨잇] 🤍 🔸으뜸대장 인스타그램 🤍 #심으뜸 #홈트 #다이어트

앞벅지 볼록, 뒷벅지 셀룰라이트, 허벅지 안쪽살 모조리 불태우고🔥 [여리탄탄 일자 허벅지] 되는 7일 루틴

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21.06.2021

허벅지 돌려깎기 / 🔹일반식이 편안해지는 ‘3주 식사훈련’ 보러가기 🤍 🔹'이지은 다이어트' 공식 홈페이지 바로가기 🤍 🔹한달 하루 20분, 이번달 무료 홈트 프로그램 도전하기 Blog 🤍 🔹편안함과 핏을 모두 잡은 이지은 다이어트가 직접 제작한 레깅스 구경하기 MWOOYANG 🤍 🔹이지은 다이어트의 일상 구경가기 Instagram 🤍jiny_kilogram 🤍 / 다이어트는 단순히 살을 빼는 것이 아니라 건강한 습관을 길들이는 과정입니다. #근육형하체#하체비만#다리부종

전신 - 근력 유산소 다이어트 운동 / 100일 홈트 프로그램 - Day 1

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00:53:23
02.01.2022

⭐️멤버십 가입 (응원 감사합니다!) 🤍 빅씨스100일 무료 다이어트 운동 프로그램 - 에센셜50 1. 프로그램 구성 A. 1~10주 - essential50(총 50개) 내 몸무게를 이용한 맨 몸 근력 운동 + 유산소 올인원 프로그램 준비물 - 요가 매트, 매트가 없으시면 무릎 대는 동작 등 하실때에 수건 등을 무릎 아래 깔아주도록 합니다. B. 11~20주 evolve50(총 50개) 중량을 이용한 덤벨 근력 운동 + 유산소 올인원 프로그램 준비물 - 덤벨 1세트 (혹은 2세트 - 가벼운 것 1세트, 무거운 덤벨 1 세트) 2. 각자 운동 계획짜기 1월 3일부터 매일 영상이 하나씩 올라옵니다(주말 제외) 각자 스케쥴에 맞게 Day1 영상부터 하나씩 해 나가시면 됩니다. 예시) 주5일 - 월화수금토 주4일 - 월화목금 주3일 - 월수금 3. 칼로리와 심박수 운동 중 칼로리 + 심박수의 변화가 운동 화면에 모두 표시가 될 예정입니다. (운동중 태우는 칼로리 외에도 운동후 운동마다 Afterburn이 되는 칼로리가 각각 발생하기 때문에 운동 중 칼로리는 그냥 참고만 하세요. - 운동 후 혈중에 산소가 높아지면서 근육을 회복시키고 칼로리를 태우는데 그건 우리가 착용하는 기계로 측정이 안됩니다. 그리고 HIIT, 타바타 등 인터벌 운동과 고중량 운동 후에는 칼로리가 지속적으로 타고 기초대사량이 일시적으로 높아지는데 그것까지 기기로 측정이 안되고요. 우리가 사용하는 기기들은 심박수를 기준으로 측정하기 때문에 유산소성 운동이 아닌 운동의 효과를 측정하는 기준이 되어서는 안됩니다) 4. 운동 강도 왕초보 - 본 운동이 보통 두개인데요 첫번째 본운동만 마치고 쿨다운으로 넘어가세요. 그리고 힘드시면 휴식 시간 15초를 20초로 늘여줍니다. 초급자 - 속도와 휴식을 각자의 페이스에 맞게 조절하며 진행(예를 들어 쉬는 시간 15초를 20초로 늘린다. 중간에 영상을 멈추고 1분 휴식 한다 등) 중급자 - 빅씨스와 같은 페이스로 운동을 완료하는데 중점 고급자 - 정확한 자세, 근육의 자극에 집중. 그리고 휴식 시간을 단축 + 보너스 라운드까지 완료 5. 운동 기록 운동을 하고서 내가 얼마만큼 오늘 해냈는지 기록할 수 있는 달력을 업로드 할 예정입니다. 운동 끝에 나오는 보너스 라운드를 몇 초 했는지도 기록해 보세요. 인스타 하시는 분들은 운동 인증 하시고 태그 달아주시면 제가 꼭 가서 보겠습니다! 여러분들 2022년에도 화이팅!😊❤️ #에센셜50 #빅씨스100일 #다이어트운동 빅씨스 인스타♥ 🤍 Chapter 챕터 00:00 - INTRO 인트로 00:24 - WARM UP 웜업 06:04 - MAIN WORKOUT 본운동 40:13 - BONUS ROUND 보너스 라운드 41:37 - COOL DOWN 쿨다운 52:21 - CLOSING 클로징 #홈트 #홈트레이닝 #빅씨스 #BIGSIS 주의사항 부상을 줄이고 예방하려면 빅씨스 운동 루틴을 시작하기 전에 의사와 상의하는 것이 좋습니다. 빅씨스 운동 루틴 비디오를 수행하는 것은 자신의 책임 하에 수행하는 것 입니다. 빅씨스 유튜브 채널의 피트니스 프로그램, 온라인 운동 루틴 비디오 또는 유튜브에 공유 된 정보로 인해 입은 부상이나 피해에 대해 책임을 지지 않습니다. 여기에는 이메일, 비디오 및 텍스트가 포함됩니다. 이해해 주셔서 감사합니다. Disclaimer To reduce and avoid injury, you will want to check with your doctor before beginning any workout routines from this channel. By performing any workout routine videos from this channel, you are performing them at your own risk. This Youtube Channel will not be responsible or liable for any injury or harm you sustain as a result of this channel's fitness program, online fitness videos, or information shared on Youtube. This includes emails, videos, and text. Thanks for your understanding.

미친 어깨 근육 만드는 최고의 어깨 운동 방법!

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00:03:08
03.07.2022

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집에서 칼로리 불태우는 최고의 유산소운동 [칼소폭 매운맛]

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00:29:13
07.01.2020

저희가 이번 영상을 준비할 때 목표로 한 것은 '무조건 힘들기만 한 운동'이 아니라 '기분 좋게 힘든 운동'에 초점을 두었습니다. 그 느낌이 마치 입은 얼얼하지만 먹고 나면 기분이 좋아지는 '매운맛'과 같다하여 '칼소폭 매운맛'이라 이름을 지었습니다. 단기간 살이 빠지는 운동이라고 해서 무작정 따라하기 힘든 고난이도 고강도 동작들만 있는 루틴은 '난이도 조절에 실패한' 루틴입니다. 그런 운동은 호기심에 한 번 정도는 해보겠지만 다음날 부터는 손이 잘 안가게 되고 그로인해 오히려 다이어트를 금방 포기하게 됩니다. 그래서 이번 '칼소폭 매운맛'영상은 무작정 고난이도 고강도 동작의 연속이 아니라 누구나 함께 따라할 수 있으며 여러가지 근육을 동시에 사용, 칼로리 연소 효과는 매우 높은 동작들을 모아 루틴으로 구성해 보았습니다. 꼭 저희와 영상을 끝까지 함께 해보시고 '기분 좋은 힘듦'을 한번 느껴 보셨으면 좋겠습니다! Thankyou BUBU...💑 ✔'무조건 힘들기만 한 운동'이 아니라 '기분 좋게 힘든 운동' ✔영상 하나로 하루 운동 끝! 모든 부위별 유산소&근력 구성 ✔'워밍업-본 운동-쿨다운-스트레칭' 완벽한 구성! ✔실시간 처음부터 끝까지 모든 동작을 함께! (나레이션X) ✔전신 다이어트 15가지 + 5가지 업그레이드 보너스 동작! ✔최대한 많은 근육&부위 동시 사용 → 칼로리 소모 증가! ✔서서도 가능 / 준비물X 도구X 맨손O / 효과 120% ✔자연스러운 분위기 안에서 꼼꼼한 운동 설명! ✔영상 중간중간 땅끄부부만의 꿀팁 전달! ✔영상 인트로 부분 '운동 목표/부위/방법' 설명 ✔땅끄&오드리가 꼼꼼하게 엄선한 BGM음악 ✔직관적인 화면구성 : 초시계 / 운동설명 / NEXT화면 ✔부족하지만 저희 부부가 처음부터 끝까지 모든것을 다 합니다 ✔따로 촬영 세트장, 촬영자, 편집자를 사용하지 않습니다 📌'집에서 칼로리 불태우는 최고의 유산소운동' 순서📌 1. 워밍업 [전신유산소] 2. 탭스텝&암레이즈 [팔뚝살/다리살] 3. 스쿼트&트위스트 [뱃살/다리살] 4. 업&다운 포인트 [다리살/상체] 5. 플리에&핸드클랩 [다리살/팔뚝살] 6. 암 워킹 [상체/팔뚝살] 7. 점핑잭 노점프 [전신유산소] 8. 백 익스텐션 [코어/허리] 9. 슬로우 버피 [전신유산소] 10. 밸리 니업 [뱃살/옆구리살] 11. 스쿼트&런지 [다리살] 12. 점프&암폴드 [전신유산소] 13. 롤리 폴리 [허리살] 14. 런지&니킥 [다리살] 15. 스케이터 홉스 [전신유산소] 16. 쿨다운 [전신유산소] 17. TOTAL BODY STRETCH [전신스트레칭] 🙏Thankyou BUBU 약속🙏 1. 저희 부부의 시간은 느리게 갑니다. 영상을 여러 개 올려 조회수를 높게 나오게 하는 것이 목적이 아니기에 영상을 일주일 여러 편 찍지 않습니다. 영상의 첫 기획부터 촬영, 편집, 업로딩 과정까지 저희 부부가 모든 것을 직접 합니다.(촬영자, 편집자가 따로 없습니다) 영상 제작시 실제로 집에서 운동하는 동작들을 선별하여 영상을 기획하고, 몇 주간 연습을 하고, 부위에 자극이 잘 오는 동작들을 직접 엄선, 허리와 무릎에 부담을 줄 수있는 동작들을 제외하는 등 여러가지 과정을 거쳐 촬영과 업로딩 과정을 하게 됩니다. 여담이지만, 미용실을 가지 않는 저희 부부는 촬영을 하기 전날 서로의 머리를 직접 잘라줍니다. 이 과정은 저희에게 매우 중요합니다. 2. 운동은 항상 기본과 진정성을 지키려고 노력합니다. 저희가 소개해드리는 운동은 저희가 실제로 해온 운동 동작들이며 평상시 서로 각자 코칭을 해주며 집에서 직접 홈트만으로 몸을 만들고 가꿉니다. 저희가 생각하는 좋은 운동은 보기에만 멋지고 복잡하기만 한 동작이 아닌, 누구나 쉽게 따라 할 수 있으며 목표 부위 자극이 잘 전달되는 동작이라고 생각합니다. 동시에 무릎이나 허리, 손목 부담이 없어야 하고 동작의 가동범위나 유연성이 우리 신체에 부담을 주지 않는 적합한 동작들이어야 한다고 생각합니다. 저희는 이러한 동작들을 하나하나 선별하여 자연스러운 루틴으로 연결합니다. 3. 단순 수익 창출만을 목적으로 유튜브를 시작하지 않았기에 무분별한 광고성 영상 제작을 하지 않습니다. 물론 돈을 버는 것은 나쁜것이 아닙니다. 저희 또한 부자가 아니기에 돈을 벌고 싶습니다. 하지만, 단순히 수익만을 추구해 영상의 퀄러티가 낮아지는 것을 두고볼 수는 없습니다. 저희는 블로그 시절때부터 지켜온 초심을 지키려고 노력하고 있습니다. 약 7년전 운동 건강 전문 블로그를 처음 시작했을 때부터 지금까지 수 많은 광고 제의의 달콤한 유혹들이 있었지만 대부분은 거절하고 현재 2020년 5월24일을 기점으로 한 편의 광고 영상을 제작했습니다. (이 또한 구독자분들께 사전에 양해를 구하고 허락해주셔서 찍고 수익의 일부는 기부를 하였습니다) 현재도 항상 달콤한 유혹들이 있지만 그래도 저희를 믿고 함께 해주시는 분들을 위해 광고 영상보다는 퀄러티 높은 영상 제작을 위해 노력하고 있습니다. 4. 모든 댓글을 읽으려고 노력합니다. 집 밖 외출을 자주 하지않는 저희 집순이 집돌이 부부는 댓글이 세상과 통하는 유일한 소통 창구라 믿고 있습니다. 그래서 저희는 하루 중 가장 많은 시간을 댓글 소통에 할애합니다. (하루 평균 4~5시간 이상) 사실 이는 영상을 찍고 만드는 시간보다도 더 많은 시간과 노력을 필요로 합니다. 그리고 가끔은 너무나 오랜시간 댓글을 달다가 팔과 목, 등이 아파오기도 합니다. 그래도 소통은 포기할 수 없습니다. 언제가 될 지 모르겠지만 건강이 허락하는 날까지 이를 지키려고 노력합니다. 5. 마지막으로, 저희는 흘리는 땀방울의 힘을 믿습니다. 일주일 한 편의 영상에 모든 것을 담으려고 노력합니다. 잘 완성된 한 편의 영상이 필요하신 분들께 잘 전달되어 도움이 된다면 그것으로 만족합니다. 조회수와 영상 갯수의 목적보다도 저희 영상을 기다려주시는 분들이 있기에 저희는 오늘도 최선을 다하고 있습니다. 💑댓글&후기 관련 꼭 읽어주세요💑 - 하루 수천 개씩 쌓이는 댓글, 일지들을 저희 부부가 직접 읽으며 하트💕를 누르기에 가끔은 손이 부족해 보일 수도 있지만 그래도 이 점 양해 부탁드려요 - 댓글 영상 알림설정은 필수✔ 저희 부부와 많은 구독자분들이 함께 응원해 드려요👨‍👩‍👧‍👧 - 동기부여&진정성이 있는 댓글은 상단에 고정을 해드려요 - 반복되는 글자나 숫자로만 댓글을 적으시면 스팸으로 가는 경우가 자주 있으니 주의해 주세요 - 댓글은 수정후 하트가 없어지니 하트가 없어졌다고 넘 실망하지 마세요😳 - 아무리 오래된 댓글, 일지라도 알람이 가길 원하는 마음에서 계속 하트를 눌러드리고는 있는데, 이건 일일이 찾아다녀야 하기에 손이 부족할 수 있어요 - 운동 영상에 대해 궁금한 점이 있으실 때는 예전 댓글을 찾아보시면 친절한 분들이 미리 남겨놓으신 답변들을 대부분 얻으실 수 있어요 📒저희의 이야기가 담긴 책이 나왔어요📒 '땅끄부부, 무모하지만 결국엔 참 잘한 일' ※이 책의 출판수익 전액 모두는 장애인을 위해 기부합니다 👫Thankyou BUBU와 만나요👫 - INSTA : 🤍 - BLOG : 🤍 🐶행운이&행복이와 만나요😻 : 🤍 💑Comments & Workout diary related - Please read💑 -Tank&Odri read the comments and root for you with hearts♥ and short comments. -If you've written your workout diary, please have the alarm set✔. A lot of us root for you!👨‍👩‍👧‍👧 -If you leave a comment that's a great motivation, we pin it -When you write the diary with number only, sometimes the comments are categorized as spam. Please leave a comment that's longer than a sentence. -After you edit your comment, the heart may be gone. And sometimes it goes to spam, so please keep in mind😳 🎵BGM🎵 Elektronomia & JJD - Free Music provided by NoCopyrightSounds. Watch : youtu.be/9Va88Kt0NN0 NCS: 2019 ‘20 Million’ Mix | Future Hits Music provided by NoCopyrightSounds. Watch : youtu.be/MEkaqZecpUQ #전신유산소 #칼로리 #다이어트

하루 15분! 전신 칼로리 불태우는 다이어트 운동

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16.04.2018

우리 몸을 흔히들 자동차에 비유하곤 합니다. 자동차는 출발 전 예열 과정을 거치고 주행을 다 하고난 후에는 열을 식혀주어야 합니다. 우리 몸도 이와 마찬가지로 운동을 하기 전 워밍업 동작으로 몸의 근육과 관절을 풀어준 후 운동을 다 하고 난 후에는 쿨다운과 스트레칭 동작으로 사용한 근육과 관절들을 자연스럽게 풀어주어야 합니다. 사실 이 워밍업, 스트레칭, 쿨다운은 바쁜 일상 속에서 챙기기가 어렵고 본 운동에 비해 그리 상대적으로 중요도가 떨어진다고 생각될지도 모르겠지만 건강하게 장기적으로 운동하기 위해서는 이 과정들은 감히 필수라고도 할 수 있습니다.(근육, 관절의 건강 측면뿐만 아니라 운동효율 측면에서도 워밍업/스트레칭은 중요합니다. 더 높은 운동효율을 얻기 위해서는 해주시는것이 좋습니다!) 그래서 오늘은 이 모든 과정을 15분이라는 영상에 한번에 담아 전신 칼로리를 소모하는 유산소운동 영상을 만들어 보았습니다. 영상에서 나오는 동작들에 대한 순서와 대략적인 설명은 다음과 같습니다. 1. 워밍업 [전신유산소] 2. 트위스트니 [상체/칼로리] 3. 스쿼트&킥 [하체/칼로리] 4. 스텝&스윙 [전신/칼로리] 5. 플랭크&리프트 [전신/칼로리] 6. 밸리 밤 [뱃살/칼로리] 7. 쿨다운 [전신유산소] 8. 마무리 [전신스트레칭] ※ 영상을 보시면서 30초씩 3세트 진행하시면 됩니다. ※ 1~3세트 점차 높아지는 강도로 진행됩니다. 🙏Thankyou BUBU 약속🙏 1. 저희 부부의 시간은 느리게 갑니다. 영상을 여러 개 올려 조회수를 높게 나오게 하는 것이 목적이 아니기에 영상을 일주일 여러 편 찍지 않습니다. 영상의 첫 기획부터 촬영, 편집, 업로딩 과정까지 저희 부부가 모든 것을 직접 합니다.(촬영자, 편집자가 따로 없습니다) 영상 제작시 실제로 집에서 운동하는 동작들을 선별하여 영상을 기획하고, 몇 주간 연습을 하고, 부위에 자극이 잘 오는 동작들을 직접 엄선, 허리와 무릎에 부담을 줄 수있는 동작들을 제외하는 등 여러가지 과정을 거쳐 촬영과 업로딩 과정을 하게 됩니다. 여담이지만, 미용실을 가지 않는 저희 부부는 촬영을 하기 전날 서로의 머리를 직접 잘라줍니다. 이 과정은 저희에게 매우 중요합니다. 2. 운동은 항상 기본과 진정성을 지키려고 노력합니다. 저희가 소개해드리는 운동은 저희가 실제로 해온 운동 동작들이며 평상시 서로 각자 코칭을 해주며 집에서 직접 홈트만으로 몸을 만들고 가꿉니다. 저희가 생각하는 좋은 운동은 보기에만 멋지고 복잡하기만 한 동작이 아닌, 누구나 쉽게 따라 할 수 있으며 목표 부위 자극이 잘 전달되는 동작이라고 생각합니다. 동시에 무릎이나 허리, 손목 부담이 없어야 하고 동작의 가동범위나 유연성이 우리 신체에 부담을 주지 않는 적합한 동작들이어야 한다고 생각합니다. 저희는 이러한 동작들을 하나하나 선별하여 자연스러운 루틴으로 연결합니다. 3. 단순 수익 창출만을 목적으로 유튜브를 시작하지 않았기에 무분별한 광고성 영상 제작을 하지 않습니다. 물론 돈을 버는 것은 나쁜것이 아닙니다. 저희 또한 부자가 아니기에 돈을 벌고 싶습니다. 하지만, 단순히 수익만을 추구해 영상의 퀄러티가 낮아지는 것을 두고볼 수는 없습니다. 저희는 블로그 시절때부터 지켜온 초심을 지키려고 노력하고 있습니다. 약 7년전 운동 건강 전문 블로그를 처음 시작했을 때부터 지금까지 수 많은 광고 제의의 달콤한 유혹들이 있었지만 대부분은 거절하고 현재 2020년 5월24일을 기점으로 한 편의 광고 영상을 제작했습니다. (이 또한 구독자분들께 사전에 양해를 구하고 허락해주셔서 찍고 수익의 일부는 기부를 하였습니다) 현재도 항상 달콤한 유혹들이 있지만 그래도 저희를 믿고 함께 해주시는 분들을 위해 광고 영상보다는 퀄러티 높은 영상 제작을 위해 노력하고 있습니다. 4. 모든 댓글을 읽으려고 노력합니다. 집 밖 외출을 자주 하지않는 저희 집순이 집돌이 부부는 댓글이 세상과 통하는 유일한 소통 창구라 믿고 있습니다. 그래서 저희는 하루 중 가장 많은 시간을 댓글 소통에 할애합니다. (하루 평균 4~5시간 이상) 사실 이는 영상을 찍고 만드는 시간보다도 더 많은 시간과 노력을 필요로 합니다. 그리고 가끔은 너무나 오랜시간 댓글을 달다가 팔과 목, 등이 아파오기도 합니다. 그래도 소통은 포기할 수 없습니다. 언제가 될 지 모르겠지만 건강이 허락하는 날까지 이를 지키려고 노력합니다. 5. 마지막으로, 저희는 흘리는 땀방울의 힘을 믿습니다. 일주일 한 편의 영상에 모든 것을 담으려고 노력합니다. 잘 완성된 한 편의 영상이 필요하신 분들께 잘 전달되어 도움이 된다면 그것으로 만족합니다. 조회수와 영상 갯수의 목적보다도 저희 영상을 기다려주시는 분들이 있기에 저희는 오늘도 최선을 다하고 있습니다. 💑댓글&후기 관련 꼭 읽어주세요💑 - 하루 수천 개씩 쌓이는 댓글, 일지들을 저희 부부가 직접 읽으며 하트💕를 누르기에 가끔은 손이 부족해 보일 수도 있지만 그래도 이 점 양해 부탁드려요 - 댓글 영상 알림설정은 필수✔ 저희 부부와 많은 구독자분들이 함께 응원해 드려요👨‍👩‍👧‍👧 - 동기부여&진정성이 있는 댓글은 상단에 고정을 해드려요 - 반복되는 글자나 숫자로만 댓글을 적으시면 스팸으로 가는 경우가 자주 있으니 주의해 주세요 - 댓글은 수정후 하트가 없어지니 하트가 없어졌다고 넘 실망하지 마세요😳 - 아무리 오래된 댓글, 일지라도 알람이 가길 원하는 마음에서 계속 하트를 눌러드리고는 있는데, 이건 일일이 찾아다녀야 하기에 손이 부족할 수 있어요 - 운동 영상에 대해 궁금한 점이 있으실 때는 예전 댓글을 찾아보시면 친절한 분들이 미리 남겨놓으신 답변들을 대부분 얻으실 수 있어요 📒저희의 이야기가 담긴 책이 나왔어요📒 '땅끄부부, 무모하지만 결국엔 참 잘한 일' ※이 책의 출판수익 전액 모두는 장애인을 위해 기부합니다 👫Thankyou BUBU와 만나요👫 - INSTA : 🤍 - BLOG : 🤍 🐶행운이&행복이와 만나요😻 : 🤍 💑Comments & Workout diary related - Please read💑 -Tank&Odri read the comments and root for you with hearts♥ and short comments. -If you've written your workout diary, please have the alarm set✔. A lot of us root for you!👨‍👩‍👧‍👧 -If you leave a comment that's a great motivation, we pin it -When you write the diary with number only, sometimes the comments are categorized as spam. Please leave a comment that's longer than a sentence. -After you edit your comment, the heart may be gone. And sometimes it goes to spam, so please keep in mind😳 🧡BGM🧡 NCS: Colors [Album Mix] 💙TAG💙 #칼로리 #전신유산소 #다이어트

폭염에 걷기 말고 '이것' 하세요! 뱃살 빼는데 이것만큼 좋은 운동 없습니다!

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00:07:23
03.07.2022

폭염에 걷기 말고 '이것' 하세요! 뱃살 빼는데 이것만큼 좋은 운동 없습니다! #뱃살제거 #뱃살빼는방법 #뱃살운동 #뱃살 #뱃살다이어트 #뱃살빼는운동

땀폭발 타바타 홈트 신나고 경쾌한 10분 다이어트 운동

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00:10:31
15.11.2020

땀 엄청 나는 타바타 홈트 입니다. 즐겁고 신나는 운동들만 모은 따라하기 쉬운 살빼기 타바타 운동입니다. 초보 홈트 동작들이지만 숨 많이 차는 루틴이니까 초보 분들은 이 루틴 하나만 하셔도 운동 많이 되실거예요. 유산소 운동 위주이지만 탄탄한 하체를 위한 근력 루틴들 포함시켰고요 서서하는 복근 운동도 포함되어 있습니다. 타바타 홈트 하실때는 동작 진행하시는 동안은 최선을 다해주셔야 운동 끝나고 난 뒤에서 체지방이 타니까 다이어트 운동으로 하시는 분들은 포기하지 마시고 끝까지 최선을 다해주세요. 2주 홈트 루틴으로 반복해주시면 살 많이 빠지실겁니다! 화이팅해주세요. 빅씨스 인스타♥ 🤍 챕터 00:00 인트로 00:12 점프 트위스트 00:57 벗킥 01:42 크로스 니 터치(좌) 02:27 크로스 니 터치(우) 03:12 스쿼트 박싱 03:58 점핑젝 변형 04:42 스프린터(좌) 05:28 스프린터(우) 06:13 니 드라이브 06:57 인치웜 07:42 리버스 런지 08:28 스쿼트 트위스트 09:12 킥백 음악 Freedom by The Originals I Will Be There by Fowler Hollywood by Jasmine J Walker Turn It Up Rewind Selecta by Yanivi Artlist Wide Open by Aaron Kellim Shame on Me ft Ashley DuBose by Lance Conrad #타바타홈트 #홈트레이닝여자 #홈트 #빅씨스 #bigsis 주의사항 부상을 줄이고 예방하려면 이 운동 루틴을 시작하기 전에 의사와 상의하는 것이 좋습니다. 빅씨스 운동 루틴 비디오를 수행하는 것은 자신의 책임 하에 수행하는 것 입니다. 빅씨스 유튜브 채널의 피트니스 프로그램, 온라인 운동 루틴 비디오 또는 유튜브에 공유 된 정보로 인해 입은 부상이나 피해에 대해 책임을 지지 않습니다. 여기에는 이메일, 비디오 및 텍스트가 포함됩니다. 이해해 주셔서 감사합니다. Disclaimer To reduce and avoid injury, you will want to check with your doctor before beginning any Bigsis workout routines. By performing any Bigsis workout routine videos, you are performing them at your own risk. Bigsis Youtube Channel will not be responsible or liable for any injury or harm you sustain as a result of my fitness program, online fitness videos, or information shared on Youtube. This includes emails, videos, and text. Thanks for your understanding.

가볍지만 확실하게 체지방 걷어내는 유산소 / 다이어트 운동 홈트레이닝 - 논스탑 휴식없음

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00:31:22
27.06.2022

⭐️멤버십 가입 (응원 감사합니다!) 🤍 노반복에 관절무리 없고 층간소음도 걱정없는 유산소 운동 홈트레이닝 입니다. 아주 쉬운 동작들만 모았어요. 대신 휴식시간 없이 30분 운동 쭈욱~ 갑니다. 오랜만에 긴 유산소 홈트레이닝 준비했는데요, 다이어트 하시는 분들께 최적의 운동이예요. 고강도 인터벌 운동을 자주하기가 버거울 때 하셔도 좋고요, 근력 운동 후에 하셔도 아주 좋아요 :) 저와 꾸준히 운동 해오신 분들은 이미 몸속에 근육이 꽤 많이 자리잡고 있을거예요. 지금 그 근육을 덮고 있는 체지방을 아주 살짝만 걷어내 주셔도 큰 변화가 느껴지실 겁니다. 체지방이 많아도 물론 예쁜 몸이지만, 이번 여름에는 조금 탄탄해 보이고 싶은 분들은 이 유산소 홈트레이닝 루틴 꾸준히 해 보세요. 그리고 평소에 많이 걷고, 계단 이용하시고, 활동량을 늘려주셔야 다이어트도 성공한다는 거 잊지마시고요! 여러분들 이번 여름 건강하고 멋지게 보내시길 바랍니다!😊❤️❤️❤️ ❤️ 빅씨스 인스타그램 🤍 #유산소운동 #홈트레이닝 #다이어트운동 #빅씨스 주의사항 부상을 줄이고 예방하려면 빅씨스 운동 루틴을 시작하기 전에 의사와 상의하는 것이 좋습니다. 빅씨스 운동 루틴 비디오를 수행하는 것은 자신의 책임 하에 수행하는 것 입니다. 빅씨스 유튜브 채널의 피트니스 프로그램, 온라인 운동 루틴 비디오 또는 유튜브에 공유 된 정보로 인해 입은 부상이나 피해에 대해 책임을 지지 않습니다. 여기에는 이메일, 비디오 및 텍스트가 포함됩니다. 이해해 주셔서 감사합니다. Disclaimer To reduce and avoid injury, you will want to check with your doctor before beginning any workout routines from this channel. By performing any workout routine videos from this channel, you are performing them at your own risk. This Youtube Channel will not be responsible or liable for any injury or harm you sustain as a result of this channel's fitness program, online fitness videos, or information shared on Youtube. This includes emails, videos, and text. Thanks for your understanding.

체지방 길게 태워보자 - 본운동만 40분 서서하는 유산소 운동 홈트

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00:41:13
13.09.2021

그동안 정~말 많은분들이 요청하셨던 서서하는 유산소 운동 홈트 - 본운동만 40분이고요 무려 40동작입니다! 집, 회사, 공원, 헬스장, 어디서든 편하게 하실 수 있는 서서하는 동작들만 묶었고요, 다들 아시는 어렵지 않은 홈트라 설명 크게 신경쓰지 않고 즐겁게 하실 수 있을거예요. 근력운동이나 중량운동 하신 후에 몸풀기 유산소운동 으로 하시기 좋고요, 길게 체지방 태우는 목적으로 부담없이 하시기에도 좋은 유산소운동 입니다. 활동량이 많이 줄어드는 계절이 오고 있어요. 서서하는 유산소 운동 홈트 하시고 건강한 한 주 되시길 바래요!😊❤️ 아! 그리고 매콤한 맛 송편타파도 곧 준비 들어갑니다!!💪💪😆 빅씨스 인스타♥ 🤍 Chapter 챕터 00:00 INTRO 인트로 00:16 CROSS KNEE TOUCH 크로스 니터치 01:16 LATERAL TOE-TAP 좌우 토텝 02:16 KICK BACK ARM REACH 킥백 암리치 03:16 SUNRISE 썬라이즈 04:16 LUNGE KNEE DRIVE(L) 런지 니 드라이브(좌) 05:16 LUNGE KNEE DRIVE(R) 런지 니 드라이브(우) 06:16 FRONT KICK 프론트킥 07:16 BUTT KICK 벗킥 08:16 CROSS CRUNCH 크로스 크런치 09:16 JUMPING JACK VAR. 점핑잭 변형 10:16 SIDE PUNCH 사이드 펀치 11:16 FRONT TOE TAP 프론트 토텝 12:16 JUMP TWIST 점프 트위스트 13:16 TRICEP TOE TAP 삼두 토텝 14:16 HIGH KNEE CLAP 하이니 클랩 15:16 LUNGE TWIST 런지 트위스트 16:16 BENT OVER REACH 벤트오버 리치 17:16 STANDING CRUNCH 스탠딩 크런치 18:16 SKATER 스케이터 19:16 KNEE + TOE TOUCH 니 + 토터치 20:16 OBLIQUE CRUNCH 오블리크 크런치 21:16 TWIST TOE TOUCH 트위스트 토터치 22:16 KNEE KICK 니킥 23:16 CROSS ARM REACH 크로스 암리치 24:16 SIDE LUNGE STRETCH 사이드 런지 스트레치 25:16 HIGH KNEE 하이니 26:16 KNEE KICK + PUNCH(R) 니킥 + 펀치(우) 27:16 KNEE KICK + PUNCH(L) 니킥 + 펀치(좌) 28:16 SHUFFLE STRETCH 셔플 스트레치 29:16 SIDE SLAM 좌우 슬램 30:16 SIDE STEP PUNCH 사이드 스텝 펀치 31:16 BENT OVER CHOP 벤트오버 찹 32:16 AIRPLANE 에어플레인 33:16 HALF SQUAT + LEG CIRCLE 하프 스쿼트 + 고관절 돌리기 34:16 SIDEWALK 사이드 워크 35:16 ARM CIRCLE + TOE-TAP 팔돌리기 + 토텝 36:16 HEEL TOUCH 힐터치 37:16 EXPLOSIVE JACK 익스플로시브잭 스텝 38:16 TRICEP BUTT KICK 삼두 벗킥 39:16 WHOLE-BODY STRETCH 홀바디 스트레치 40:13 CLOSING 클로징 #서서하는유산소 #유산소 #홈트 #홈트레이닝 #빅씨스 #BIGSIS 주의사항 부상을 줄이고 예방하려면 빅씨스 운동 루틴을 시작하기 전에 의사와 상의하는 것이 좋습니다. 빅씨스 운동 루틴 비디오를 수행하는 것은 자신의 책임 하에 수행하는 것 입니다. 빅씨스 유튜브 채널의 피트니스 프로그램, 온라인 운동 루틴 비디오 또는 유튜브에 공유 된 정보로 인해 입은 부상이나 피해에 대해 책임을 지지 않습니다. 여기에는 이메일, 비디오 및 텍스트가 포함됩니다. 이해해 주셔서 감사합니다. Disclaimer To reduce and avoid injury, you will want to check with your doctor before beginning any workout routines from this channel. By performing any workout routine videos from this channel, you are performing them at your own risk. This Youtube Channel will not be responsible or liable for any injury or harm you sustain as a result of this channel's fitness program, online fitness videos, or information shared on Youtube. This includes emails, videos, and text. Thanks for your understanding.

단시간 전신 다이어트 최고의 운동 [칼소폭 찐 핵매운맛]

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00:16:27
14.09.2020

☠이번 영상은 한마디로 정말 맵습니다☠ 기존 '칼소폭 핵매운맛'이 '와~ 맵다' 정도였다면, 이번 '칼소폭 찐 핵매운맛'은 온 몸이 얼얼하게 아리는 정도의 맵기라 할 수 있습니다. (머리끝 정수리부터, 허벅지, 무릎 뒤편까지도 땀이 나고 다음날에는 온 몸 구석구석 근육통이 올 정도의 운동강도!) 사실 이번 영상 또한 30분 정도의 분량을 준비하고 연습했으나, 도저히 2세트 30분을 채울 수 없어... 1세트 15분으로 영상을 축약했습니다. 한마디로, 짧고 굵습니다. 바쁜 일상에서 딱 영상 하나만 할 수 있다면 단연 이 영상을 추천해드립니다. 처음에는 너무 매워 '캡사이신맛'이라고 부르려고 했으나, 그것보다 '진짜(진품)'와 '진한'의 두 가지 뜻을 가지고 있는 '찐'이라는 단어로 '칼소폭 찐 핵매운맛'이라고 이름을 지었습니다. 모두 하시고 나면 이 이름의 의미를 공감하실거라 생각됩니다. 항상 건강하시고 행복하세요! -Thankyou BUBU💑 ✔하루 15분! 전신 다이어트 루틴 '찐 핵매운맛🔥 (강조❗)' ✔최강의 칼로리 소모 운동 '전신 유&무산소+스트레칭'포함 ✔층간소음X 무릎부담X 변형 동작 포함 (정확한 자세 중요!) ✔타바타, 고강도 인터벌 느낌 신나는 비트의 BGM ✔전신 & 하체(종아리) 시원하게 풀어주는 스트레칭 포함 ✔실시간 처음부터 끝까지 모든 동작을 함께! (나레이션X) ✔모든동작 서서 가능 / 준비물X 도구X 맨손O / 효과 120% ✔자연스러운 분위기 안에서 꼼꼼한 운동 설명! ✔영상 중간중간 땅끄부부만의 꿀팁 전달! ✔영상 인트로 부분 '운동 목표/부위/방법' 설명 ✔땅끄&오드리가 꼼꼼하게 엄선한 파트별 BGM음악 ✔부족하지만 저희 부부가 처음부터 끝까지 모든것을 다 합니다 ✔따로 편집자, 촬영감독, 세트장을 사용하지 않습니다. 📌'단시간 전신 다이어트 최고의 운동' 운동순서📌 1. 하이 니 [전신유산소] 2. 서클잭 [전신유산소] 3. 스프링 펀치 [허벅지살/팔뚝살] 4. 점핑잭 [전신유산소] 5. 내로우&노멀 스쿼트 [허벅지살] 6. 터치 다운 [뱃살/팔뚝살] 7. 사이드런지&리치 [허벅지살/팔뚝살] 8. 버피테스트[전신유산소] 9. 스쿼트&앨보우 [허벅지살/옆구리살] 10. 사이드런지&터치 [허벅지살/팔뚝살] 11. 크랩워크&잭 [허벅지살/전신] 12. 점핑잭 [전신유산소] 13. TOTAL BODY STRETCH [전신스트레칭] 🙏Thankyou BUBU 약속🙏 1. 저희 부부의 시간은 느리게 갑니다. 영상을 여러 개 올려 조회수를 높게 나오게 하는 것이 목적이 아니기에 영상을 일주일 여러 편 찍지 않습니다. 영상의 첫 기획부터 촬영, 편집, 업로딩 과정까지 저희 부부가 모든 것을 직접 합니다.(촬영자, 편집자가 따로 없습니다) 영상 제작시 실제로 집에서 운동하는 동작들을 선별하여 영상을 기획하고, 몇 주간 연습을 하고, 부위에 자극이 잘 오는 동작들을 직접 엄선, 허리와 무릎에 부담을 줄 수있는 동작들을 제외하는 등 여러가지 과정을 거쳐 촬영과 업로딩 과정을 하게 됩니다. 여담이지만, 미용실을 가지 않는 저희 부부는 촬영을 하기 전날 서로의 머리를 직접 잘라줍니다. 이 과정은 저희에게 매우 중요합니다. 2. 운동은 항상 기본과 진정성을 지키려고 노력합니다. 저희가 소개해드리는 운동은 저희가 실제로 해온 운동 동작들이며 평상시 서로 각자 코칭을 해주며 집에서 직접 홈트만으로 몸을 만들고 가꿉니다. 저희가 생각하는 좋은 운동은 보기에만 멋지고 복잡하기만 한 동작이 아닌, 누구나 쉽게 따라 할 수 있으며 목표 부위 자극이 잘 전달되는 동작이라고 생각합니다. 동시에 무릎이나 허리, 손목 부담이 없어야 하고 동작의 가동범위나 유연성이 우리 신체에 부담을 주지 않는 적합한 동작들이어야 한다고 생각합니다. 저희는 이러한 동작들을 하나하나 선별하여 자연스러운 루틴으로 연결합니다. 3. 단순 수익 창출만을 목적으로 유튜브를 시작하지 않았기에 무분별한 광고성 영상 제작을 하지 않습니다. 물론 돈을 버는 것은 나쁜것이 아닙니다. 저희 또한 부자가 아니기에 돈을 벌고 싶습니다. 하지만, 단순히 수익만을 추구해 영상의 퀄러티가 낮아지는 것을 두고볼 수는 없습니다. 저희는 블로그 시절때부터 지켜온 초심을 지키려고 노력하고 있습니다. 약 7년전 운동 건강 전문 블로그를 처음 시작했을 때부터 지금까지 수 많은 광고 제의의 달콤한 유혹들이 있었지만 대부분은 거절하고 현재 2020년 5월24일을 기점으로 한 편의 광고 영상을 제작했습니다. (이 또한 구독자분들께 사전에 양해를 구하고 허락해주셔서 찍고 수익의 일부는 기부를 하였습니다) 현재도 항상 달콤한 유혹들이 있지만 그래도 저희를 믿고 함께 해주시는 분들을 위해 광고 영상보다는 퀄러티 높은 영상 제작을 위해 노력하고 있습니다. 4. 모든 댓글을 읽으려고 노력합니다. 집 밖 외출을 자주 하지않는 저희 집순이 집돌이 부부는 댓글이 세상과 통하는 유일한 소통 창구라 믿고 있습니다. 그래서 저희는 하루 중 가장 많은 시간을 댓글 소통에 할애합니다. (하루 평균 4~5시간 이상) 사실 이는 영상을 찍고 만드는 시간보다도 더 많은 시간과 노력을 필요로 합니다. 그리고 가끔은 너무나 오랜시간 댓글을 달다가 팔과 목, 등이 아파오기도 합니다. 그래도 소통은 포기할 수 없습니다. 언제가 될 지 모르겠지만 건강이 허락하는 날까지 이를 지키려고 노력합니다. 5. 마지막으로, 저희는 흘리는 땀방울의 힘을 믿습니다. 일주일 한 편의 영상에 모든 것을 담으려고 노력합니다. 잘 완성된 한 편의 영상이 필요하신 분들께 잘 전달되어 도움이 된다면 그것으로 만족합니다. 조회수와 영상 갯수의 목적보다도 저희 영상을 기다려주시는 분들이 있기에 저희는 오늘도 최선을 다하고 있습니다. 💑댓글&후기 관련 꼭 읽어주세요💑 - 하루 수천 개씩 쌓이는 댓글, 일지들을 저희 부부가 직접 읽으며 하트💕를 누르기에 가끔은 손이 부족해 보일 수도 있지만 그래도 이 점 양해 부탁드려요 - 댓글 영상 알림설정은 필수✔ 저희 부부와 많은 구독자분들이 함께 응원해 드려요👨‍👩‍👧‍👧 - 동기부여&진정성이 있는 댓글은 상단에 고정을 해드려요 - 반복되는 글자나 숫자로만 댓글을 적으시면 스팸으로 가는 경우가 자주 있으니 주의해 주세요 - 댓글은 수정후 하트가 없어지니 하트가 없어졌다고 넘 실망하지 마세요😳 - 아무리 오래된 댓글, 일지라도 알람이 가길 원하는 마음에서 계속 하트를 눌러드리고는 있는데, 이건 일일이 찾아다녀야 하기에 손이 부족할 수 있어요 - 운동 영상에 대해 궁금한 점이 있으실 때는 예전 댓글을 찾아보시면 친절한 분들이 미리 남겨놓으신 답변들을 대부분 얻으실 수 있어요 📒저희의 이야기가 담긴 책이 나왔어요📒 '땅끄부부, 무모하지만 결국엔 참 잘한 일' ※이 책의 출판수익 전액 모두는 장애인을 위해 기부합니다 👫Thankyou BUBU와 만나요👫 - INSTA : 🤍 - BLOG : 🤍 🐶행운이&행복이와 만나요😻 : 🤍 💑Comments & Workout diary related - Please read💑 -Tank&Odri read the comments and root for you with hearts♥ and short comments. -If you've written your workout diary, please have the alarm set✔. A lot of us root for you!👨‍👩‍👧‍👧 -If you leave a comment that's a great motivation, we pin it -When you write the diary with number only, sometimes the comments are categorized as spam. Please leave a comment that's longer than a sentence. -After you edit your comment, the heart may be gone. And sometimes it goes to spam, so please keep in mind😳 🎵BGM🎵 Raven & Kreyn - RICH Music provided by NoCopyrightSounds. Watch : youtu.be/_T5AccWyBqE Desmeon - Hellcat Music provided by NoCopyrightSounds. Watch : youtu.be/JSY6vBPunpY NIVIRO - I Just Wanna Music provided by NoCopyrightSounds. Watch : youtu.be/5yUZUbBNFn8 #전신유산소 #칼로리 #다이어트

[자연 치유 시리즈 : 운동] 병을 치유할 때 반드시 해야 하는 운동 3가지 : 두번째, 거북이 릴랙스 운동 명상 : 발가락~머리까지 릴랙스 운동으로 병을 치유한다.

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04.07.2022

매주 금요일(2시~5시)는 삼위일체(mind-body-spirit) 치유 강좌 안내 기간 : 제목 : 삼위일체(의학+한의학+자연치유) 통합 치유법 1부: 릴랙스 도수교정으로 병을 치유한다. 2부: 음식으로 병을 치유한다. (치유 식단) ① 물 ② 탄수화물(밥) ③ 단백질 ④ 지방 ⑤ 비타민 ⑥ 미네랄 ⑦ 식이섬유 ⑧ 파이토케미칼 ⑨ 식이효소 -릴랙스 자연 치유 : 체험나누기 3부: 릴랙스 명상으로 병을 치유한다. (마음챙김, 알아차림) ㅡ스트레스를 해결하는 방법 (불안/ 분노/ 짜증/ 근심걱정/ 외로움/ 우울 / 공허함/ 공황장애..등)을 치유하다. -동, 서양의 스트레스 소멸 명상(마음챙김, 알아차림) ① mbsr(호흡-감각/ 생각 알아차림) ② 스키마 치유명상(삶의 덫 알아차림) ③ 사마타, 위빠사나 치유명상(감각, 느낌 알아차림). 4부: 릴랙스 운동명상으로 병을 치유하다 ㅡ거북이 릴랙스운동명상, 금붕어 릴랙스운동, 걷기 릴랙스 운동, ''병원없는세상'' 더필잎 병원장과 함께하는 예약된 Zoom 회의에 귀하를 초대합니다. 주제: Zoom meeting invitation - '병원없는세상'님의 Zoom 회의 시간: 되풀이 회의입니다. 매주 금요일(2시~5시)는 언제든 회의 가능 Zoom 회의 참가 🤍

아침 딱 20분으로 하루를 상쾌하게! ☀️모닝 20분 전신운동 홈트 - NO 층간소음

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00:20:48
22.02.2021

[NO 층간소음 NO 관절무리! 20분 모닝 전신운동 홈트] - 하루를 상쾌하게 만들어줄 모닝 전신운동 순한맛 홈트 준비했어요. 층간소음 없고 관절도 편한 운동이에요. 무리한 동작없이도 몸 전체를 잘 단련시켜줄수 있는 동작들로 모았습니다. 자세를 바로하고 근육의 쓰임을 느껴가며 집중해서 진행해주세요. 끝나고 나면 한결 개운해지실거예요 😊❤️ 아침에 몸이 좀 굳어있는 분들이 많죠? 운동은 특별히 어려운 동작을 찾아서 해 줄 필요는 없어요. 간단한 동작들을 하실때에도 타겟근육에 집중하고 자세를 잘 잡으며 해주시면 복잡한 동작을 어설프게 하는것보다 훨씬 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 그럼 기분 좋은 상쾌한 하루 맞으시길 바래요! - 저는 영상 찍기 전 날 오랜만에 고중량 운동을 강하게 해준 바람에 근육통으로 걸을때마다 아팠는데요, 영상 찍고나서 근육통이 많이 풀렸어요. 역시 운동으로 뭉친 근육은 운동으로 풀어줘야 제 맛!😊👍 - 빅씨스 인스타♥ 🤍 챕터 0. 00:00 - INTRO 인트로 1. 00:16 - MARCHING 마칭 2. 01:16 - EXPLOSIVE JACK VAR. 익스플로시브잭 변형 3. 02:16 - SINGLE LEG DEADLIFT + ROW 싱글레그 데드리프트 로우 4. 03:16 - OPEN ARM + TOE TAP 오픈암 토텝 5. 04:16 - LEG STRETCH + TWIST 레그 스트레치 + 트위스트 6. 05:16 - BICEP TOE + TAP 바이셉 + 토텝 7. 06:16 - TWIST KNEE TOUCH(L) 트위스트 니터치(좌) 8. 07:16 - TWIST KNEE TOUCH(R) 트위스트 니터치(우) 9. 08:16 - SPIDER + CROSS CRUNCH 스파이더 + 크로스 크런치 10. 09:16 - ARM REACH BAND OVER 암리치 밴드오버 11. 10:16 - STANDING CRUNCH 스탠딩 크런치 12. 11:16 - COBRA LIFT 코브라 리프트 13. 12:16 - LEG LIFT 레그 리프트 14. 13:16 - SEATED SQUAT 시티드 스쿼트 15. 14:16 - SEATED CROSS CRUNCH 시티드 크로스 크런치 16. 15:16 - LEG RAISE 레그 레이즈 17. 16:16 - UP & DOWN 업엔다운 18. 17:16 - HIGH KNEE + CLAP 하이니 클랩 19. 18:16 - JUMPING JACK VAR. 점핑잭변형 20. 19:16 - WHOLE BODY STRETCH 홀바디 스트레치 21. 20:16 - CLOSING 클로징 #전신운동 #모닝운동 #NO층간소음 #홈트 #홈트레이닝 #빅씨스 주의사항 부상을 줄이고 예방하려면 이 운동 루틴을 시작하기 전에 의사와 상의하는 것이 좋습니다. 빅씨스 운동 루틴 비디오를 수행하는 것은 자신의 책임 하에 수행하는 것 입니다. 빅씨스 유튜브 채널의 피트니스 프로그램, 온라인 운동 루틴 비디오 또는 유튜브에 공유 된 정보로 인해 입은 부상이나 피해에 대해 책임을 지지 않습니다. 여기에는 이메일, 비디오 및 텍스트가 포함됩니다. 이해해 주셔서 감사합니다. Disclaimer To reduce and avoid injury, you will want to check with your doctor before beginning any Bigsis workout routines. By performing any Bigsis workout routine videos, you are performing them at your own risk. Bigsis Youtube Channel will not be responsible or liable for any injury or harm you sustain as a result of my fitness program, online fitness videos, or information shared on Youtube. This includes emails, videos, and text. Thanks for your understanding.

(층간소음X, 설명O) 복근운동과 유산소를 한번에❗ 더 탄탄해진 서서하는 복근운동 2탄🔥

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18.12.2021

🏆홈트계의 끝판왕🏃 운동/필라테스 카테고리 1위!🥇 힙으뜸 클래스101 들으러 가기 🤍 🔸심으뜸의 맛있는 다이어트! [비브리브] 🤍 🔸심으뜸의 홈트 소도구가 궁금하다면? [마이웨잇] 🤍 🔸으뜸대장 인스타그램 🤍 #심으뜸복근운동 #코어운동 #통증없는복근운동

60대 근육부자 김청! 근육의 비결은 운동 보다도 생활?

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02.07.2022

특별하게 관리하지 않아도 운동을 많이 하지 않아도 처짐 없이 빵빵한 근육의 비결은 생활에 있다?!⭐ ✔ 관리보다도 생활의 중요성❤️ ✔ 김청이 꼭 지키는 간단한 생활 습관 ✔ 운동을 못한다면 움직이기로 하자~!👍 MBN 220627방송 여러분의 평생건강을 책임질 '바른건강' : 🤍 #김청 #근육 #60대 #생활근육 #생활운동 #생활루틴 #브이로그 #김청브이로그 #일상 #단백질 #전원생활 #습관 #루틴 #한번더체크타임 #MBN

김강민 형님과 어깨운동 / 속마음 / 비법

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03.07.2022

#김강민 #최철훈 #어깨운동 감사히 천안으로 와주셔서 즐거운 촬영했습니다. 보디빌딩 팬으로서 이번 GP 모든 선수분들 형님들 부상없이 멋진 모습으로 뵐 수 있기를 응원하겠습니다✨ ‘리틀 성엽’ 영상 사용 출처 🤍 Video Source Support Youtube channel "freeticon" : 🤍 𝑩𝑮𝑴 오늘의 일기 다수의 곡 사용 - 🤍 - 🤍 2분6초 팩택플라이로 진행하는 후면운동입니다. 정정할게요🙏🏻 훈튜브 모델의류 🤍 훈튜브의 모든것 🤍

어깨뽕을 가장 빠르게 키워주는 운동 1위는?(사레레 vs 프레스)

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00:06:18
19.06.2022

▼ 아래는 영상에서 말씀드린 운동 효과를 높이기 위한 용품에 대한 정보입니다! 참고가 되시길 바라겠습니다!^^ * 강력한 지지력의 손목보호대 [리스트 랩]: 🤍 * 간편한 원터치 타입의 손목보호대 [리스트 서포트]: 🤍 * 후면 삼각근 타겟용 손잡이 [싱글 로프바]: 🤍 - 어깨근육은 어떻게 해야 가장 빨리 키울수 있을까요? 단순히 프레스와 사레레 두가지 운동을 조진다고 해서, 기대했던 것만큼 어깨 근육이 잘 커지지는 않는 이유가 있는데요. 어깨의 삼각근은 전면, 측면, 후면의 조합으로 이루어져있고 구 형태의 근육이므로 사레레와 프레스의 조합이라는 단순한 접근으로 발달시키기 어렵습니다. 그래서 어깨를 구성하는 전면/측면/후면을 각각 타겟해줘야만 볼륨감 넘치는 어깨근육을 만들 수 있는 것이죠. 그래서 이번 영상에서는 어깨의 전/측/후면을 가장 효과적으로 키울 수 있는 부위별 운동 1위가 무엇인지 알아보려고 합니다. 여러분은 어깨의 부위별 1등 운동을 조합하는것 만으로도 이전보다 훨씬 빠르게 볼륨감 넘치는 어깨뽕을 만들 수 있을 것입니다.

40대부터는 집에서 이 운동 꼭 하세요! 이유없이 피곤하고 지친다면 무조건 하세요. 체력 기르는 운동!

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00:09:30
02.07.2022

안녕하세요, 건강을 전하는 지식, 건전지입니다. 건전지에서는 여러분들의 건강한 삶을 위한 건강 정보를 전합니다. 최근 체력이 부쩍 떨어져서 쉽게 피로해지는 탓에 고민인가요? 자고 일어나도 회복되지 않는 체력에 일상생활에도 지장이 생기고 있나요? 체력관리를 위해 양질의 식단관리와 꾸준한 운동이 최선이라는 것을 알고 있지만 운동할 시간이 없어 고민하고 있다면 번 영상을 꼭 끝까지 시청해주세요. 오늘은 하루 5분으로 효과적으로 체력을 기르는 운동에 관해 알아보겠습니다. 여러분의 구독과 좋아요는 이 채널을 운영하는 큰 힘이 됩니다. 구독: 🤍 👍

운동 2년 차, 저는 '상급자' 인데요? 그럼 나는? | 운동이야기 29화

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03.07.2022

▷연락처 비지니스 : powermusclekang2🤍gmail.com 쇼핑몰: 🤍 인스타그램 : 🤍 PT문의 : 🤍 ▷촬영, 편집 문의 김성현 : 🤍

댄스 다이어트 끝판왕 체중감량 운동 다이어트 댄스 에어로빅

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00:09:26
11.09.2018

안녕하세요. 이번 엄마티비에서는 회원님들의 관절 부담없이 스트레스를 날려버리며 진행할 수 있는 에어로빅 다이어트 영상을 제작해보았습니다. 오늘 하루도 행복한 하루 보내셨으면 좋겠습니다. Provided to YouTube by Label Worx Ltd Turn It On (Hard EDM Workout Remix Edit 140 bpm) · Karina Training Power Hits 2018: Workout Music ℗ 2018 SuperFitness Released on: 2018-06-15 Composer: Dumitru Dascalu Auto-generated by YouTube.

1만보 걸으면서 살이 쭉쭉 빠지는 운동 [걸쭉빠 만보]

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00:58:55
22.04.2019

만일 단 하나의 운동만 할 수 있고 그것을 평생 해야한다면 저는 주저없이 '걷기'를 선택하겠습니다. 그만큼 걷기는 인간이 할 수 있는 동작중 가장 원초적이고 오랫동안 해온 동작이며, 이는 팔과 다리를 포함 전신의 모든 근육을 사용하여 가장 부담이 없고 지속가능한 동작이라고 할 수 있습니다. 하지만, 안타깝게도 요즘은 미세먼지로 인한 공기의 오염과 걸을 수 있는 공간의 부족등으로 걷기마저도 자유롭게 할 수 없는것이 실정입니다. 그래서 오늘은 저희 부부가 집에서도 아무런 도구와 공간의 제약없이 만보걷기 다이어트를 할 수 있는 영상을 준비해 보았습니다. 영상에서는 단순히 걷기뿐만이 아니라 걸으면서 상하체와 복부를 포함 전신 여러 근육을 사용 그로인해 칼로리 소모 효과를 증폭시킬 수 있는 루틴으로 구성해 보았으며 아래는 그 동작들과 순서를 정리해 보았습니다. 1. 워밍업 [전신유산소] 2. 사이드스텝 [전신유산소] 3. 사이드&엘보우 [팔뚝살] 4. 사이드&핸즈업 [전신유산소] 5. 사이드&하프서클 [전신유산소] 6. 사이드&플라이 [겨드랑이살] 7. 사이드&푸시 [가슴] 8. 엘보우니업 [뱃살] 9. 워킹&킥 [다리살] 10. 워킹&토터치 [뱃살/다리살] 11. 워킹&리치하이 [다리살/상체] 12. 워킹니업 [뱃살/다리살] 13. 워킹&암폴드 [팔뚝살] 14. 워킹&파이크 [전신유산소] 15. 워킹&푸시 [가슴] 16. 엘보우투니 [옆구리살/뱃살] 17. 백스텝&핸즈업 [전신유산소] 18. 백스텝&로우 [등살/다리살] 19. 백스텝&플라이 [겨드랑이살] 20. 백스텝&클랩 [전신유산소] 21. 백스텝&익스텐션 [팔뚝살] 22. 와이드워킹 [힙업/안벅지] 23. 레그컬 [다리살] 24. 레그컬&스윙 [전신유산소] 25. 레그컬&로우 [등살/다리살] 26. 레그컬&하프서클 [전신유산소] 27. 더블사이드밤 [옆구리살/칼로리] 28. 쿨다운 [전신스트레칭] 🙏Thankyou BUBU 약속🙏 1. 저희 부부의 시간은 느리게 갑니다. 영상을 여러 개 올려 조회수를 높게 나오게 하는 것이 목적이 아니기에 영상을 일주일 여러 편 찍지 않습니다. 영상의 첫 기획부터 촬영, 편집, 업로딩 과정까지 저희 부부가 모든 것을 직접 합니다.(촬영자, 편집자가 따로 없습니다) 영상 제작시 실제로 집에서 운동하는 동작들을 선별하여 영상을 기획하고, 몇 주간 연습을 하고, 부위에 자극이 잘 오는 동작들을 직접 엄선, 허리와 무릎에 부담을 줄 수있는 동작들을 제외하는 등 여러가지 과정을 거쳐 촬영과 업로딩 과정을 하게 됩니다. 여담이지만, 미용실을 가지 않는 저희 부부는 촬영을 하기 전날 서로의 머리를 직접 잘라줍니다. 이 과정은 저희에게 매우 중요합니다. 2. 운동은 항상 기본과 진정성을 지키려고 노력합니다. 저희가 소개해드리는 운동은 저희가 실제로 해온 운동 동작들이며 평상시 서로 각자 코칭을 해주며 집에서 직접 홈트만으로 몸을 만들고 가꿉니다. 저희가 생각하는 좋은 운동은 보기에만 멋지고 복잡하기만 한 동작이 아닌, 누구나 쉽게 따라 할 수 있으며 목표 부위 자극이 잘 전달되는 동작이라고 생각합니다. 동시에 무릎이나 허리, 손목 부담이 없어야 하고 동작의 가동범위나 유연성이 우리 신체에 부담을 주지 않는 적합한 동작들이어야 한다고 생각합니다. 저희는 이러한 동작들을 하나하나 선별하여 자연스러운 루틴으로 연결합니다. 3. 단순 수익 창출만을 목적으로 유튜브를 시작하지 않았기에 무분별한 광고성 영상 제작을 하지 않습니다. 물론 돈을 버는 것은 나쁜것이 아닙니다. 저희 또한 부자가 아니기에 돈을 벌고 싶습니다. 하지만, 단순히 수익만을 추구해 영상의 퀄러티가 낮아지는 것을 두고볼 수는 없습니다. 저희는 블로그 시절때부터 지켜온 초심을 지키려고 노력하고 있습니다. 약 7년전 운동 건강 전문 블로그를 처음 시작했을 때부터 지금까지 수 많은 광고 제의의 달콤한 유혹들이 있었지만 대부분은 거절하고 현재 2020년 5월24일을 기점으로 한 편의 광고 영상을 제작했습니다. (이 또한 구독자분들께 사전에 양해를 구하고 허락해주셔서 찍고 수익의 일부는 기부를 하였습니다) 현재도 항상 달콤한 유혹들이 있지만 그래도 저희를 믿고 함께 해주시는 분들을 위해 광고 영상보다는 퀄러티 높은 영상 제작을 위해 노력하고 있습니다. 4. 모든 댓글을 읽으려고 노력합니다. 집 밖 외출을 자주 하지않는 저희 집순이 집돌이 부부는 댓글이 세상과 통하는 유일한 소통 창구라 믿고 있습니다. 그래서 저희는 하루 중 가장 많은 시간을 댓글 소통에 할애합니다. (하루 평균 4~5시간 이상) 사실 이는 영상을 찍고 만드는 시간보다도 더 많은 시간과 노력을 필요로 합니다. 그리고 가끔은 너무나 오랜시간 댓글을 달다가 팔과 목, 등이 아파오기도 합니다. 그래도 소통은 포기할 수 없습니다. 언제가 될 지 모르겠지만 건강이 허락하는 날까지 이를 지키려고 노력합니다. 5. 마지막으로, 저희는 흘리는 땀방울의 힘을 믿습니다. 일주일 한 편의 영상에 모든 것을 담으려고 노력합니다. 잘 완성된 한 편의 영상이 필요하신 분들께 잘 전달되어 도움이 된다면 그것으로 만족합니다. 조회수와 영상 갯수의 목적보다도 저희 영상을 기다려주시는 분들이 있기에 저희는 오늘도 최선을 다하고 있습니다. 💑댓글&후기 관련 꼭 읽어주세요💑 - 하루 수천 개씩 쌓이는 댓글, 일지들을 저희 부부가 직접 읽으며 하트💕를 누르기에 가끔은 손이 부족해 보일 수도 있지만 그래도 이 점 양해 부탁드려요 - 댓글 영상 알림설정은 필수✔ 저희 부부와 많은 구독자분들이 함께 응원해 드려요👨‍👩‍👧‍👧 - 동기부여&진정성이 있는 댓글은 상단에 고정을 해드려요 - 반복되는 글자나 숫자로만 댓글을 적으시면 스팸으로 가는 경우가 자주 있으니 주의해 주세요 - 댓글은 수정후 하트가 없어지니 하트가 없어졌다고 넘 실망하지 마세요😳 - 아무리 오래된 댓글, 일지라도 알람이 가길 원하는 마음에서 계속 하트를 눌러드리고는 있는데, 이건 일일이 찾아다녀야 하기에 손이 부족할 수 있어요 - 운동 영상에 대해 궁금한 점이 있으실 때는 예전 댓글을 찾아보시면 친절한 분들이 미리 남겨놓으신 답변들을 대부분 얻으실 수 있어요 📒저희의 이야기가 담긴 책이 나왔어요📒 '땅끄부부, 무모하지만 결국엔 참 잘한 일' ※이 책의 출판수익 전액 모두는 장애인을 위해 기부합니다 👫Thankyou BUBU와 만나요👫 - INSTA : 🤍 - BLOG : 🤍 🐶행운이&행복이와 만나요😻 : 🤍 💑Comments & Workout diary related - Please read💑 -Tank&Odri read the comments and root for you with hearts♥ and short comments. -If you've written your workout diary, please have the alarm set✔. A lot of us root for you!👨‍👩‍👧‍👧 -If you leave a comment that's a great motivation, we pin it -When you write the diary with number only, sometimes the comments are categorized as spam. Please leave a comment that's longer than a sentence. -After you edit your comment, the heart may be gone. And sometimes it goes to spam, so please keep in mind😳 💖BGM💖 Alan Walker - Spectre Music provided by NoCopyrightSounds. Watch : youtu.be/AOeY-nDp7hI Source : spoti.fi/NCS NCS: 2019 ‘20 Million’ Mix | Future Hits Music provided by NoCopyrightSounds. Watch : youtu.be/MEkaqZecpUQ Chris Zabriskie - Out of the Skies, Under the Earth creativecommons.org/licenses Source : chriszabriskie.com/reappear Artist : chriszabriskie.com #전신유산소 #칼로리 #다이어트

전신 다이어트 최고의 운동 [칼소폭 핵매운맛]

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29.06.2020

안녕하세요, Thankyou BUBU 입니다! 사실 칼소폭(칼로리 소모 폭탄 운동) 시리즈는 당시 예전 홈트 영상들에서는 거의 찾아보기 힘들었던, 한 영상만으로 단시간 전신을 운동가능한 일명 '통합 유산소성 근력 프로그램'을 만들고자 하는 구상에서 나온 루틴입니다. 그런 칼로리 소모 폭탄 운동이 칼소폭1(오리지널)을 지나 칼소폭2(고강도), 칼소폭3(걷기), 칼소폭 순한맛(저강도), 칼소폭 매운맛(고강도)까지 올 수 있었던건 많은 분들이 서로 응원하며 함께 해주셨기 때문입니다. 그래서 이번에도 오랜시간의 루틴 구상과 연습기간을 거쳐 '칼소폭 핵매운맛'을 준비해보게 되었습니다. '무작정 힘들기만 한 운동'이 아니라 '기분 좋게 힘든 운동'에 초점을 두고 만든 '칼소폭 매운맛'의 그 중독성있는 맛(?)을 많은 분들이 좋아해주셨기 때문에, 그 기대에 부응할 수 있는 영상을 준비해드리고 싶어 저희 계획보다는 약간 늦은 시점에 올리게 되었습니다. 움직임에 치중한 단순한 의미없는 동작의 반복보다도 최대한 상 하체 그리고 전신의 근육을 동시에 사용할 수 있는 동작들의 엄선을 바탕으로, 그리고 루틴 구성에도 그것들의 단순 나열보다는 최대한 한 분이라도 포기하지 않고 끝까지 하시길 바라는 마음에서 강도 조절에 많은 연습과 시행착오를 해보고 자연스러운 루틴 구성으로 완성했습니다. 한 가지 바람이 있다면, 저희의 이런 의도가 영상을 보실 때 화면을 타고 조금이라도 전해져서 집에서도 이 루틴 하나로 하루를 즐겁게 시작하거나 마무리할 수 있는 영상이 된다면 그로써 정말 기분이 좋을 것 같습니다... 항상 건강하시고 행복하세요! Thankyou BUBU💑 ✔영상 하나로 '전신 모든부위 유산소&근력&스트레칭'가능! ✔'칼소폭 매운맛'의 칼로리&효과 업그레이드 버전 ✔'워밍업-운동 동작 14가지-쿨다운-스트레칭' 모두 포함 ✔뱃살/다리살(허벅지살)/팔뚝살/종아리 다듬는 효과 ✔TOTAL BODY STRETCH 업그레이드 (손목&옆구리 추가) ✔실시간 처음부터 끝까지 모든 동작을 함께! (나레이션X) ✔최대한 많은 근육&부위 동시 사용 → 칼로리 소모 증가! ✔서서도 가능 / 준비물X 도구X 맨손O / 효과 120% ✔자연스러운 분위기 안에서 꼼꼼한 운동 설명! ✔영상 중간중간 땅끄부부만의 꿀팁 전달! ✔영상 인트로 부분 '운동 목표/부위/방법' 설명 ✔땅끄&오드리가 꼼꼼하게 엄선한 파트별 BGM음악 ✔직관적인 화면구성 : 초시계 / 운동설명 / NEXT화면 ✔부족하지만 저희 부부가 처음부터 끝까지 모든것을 다 합니다 ✔따로 편집자, 촬영감독, 세트장을 사용하지 않습니다. 📌'전신 다이어트 최고의 운동' 운동순서📌 1. 제자리걷기&뛰기 [워밍업] 2. 텝스텝&잭 [팔뚝살/다리살] 3. 업프론트 잭 [전신유산소] 4. 스케이터 홉스 [전신유산소] 5. 사이드 런지 [다리살] 6. 스타 토터치 [뱃살/옆구리살] 7. 슬로우 버피 [전신유산소] 8. 힙 엘보우 [전신유산소] 9. 크로스오버 잭 [전신유산소] 10. 텝스텝&암폴드 [팔뚝살/다리살] 11. 와이드 스쿼트 [다리살/힙업] 12. 스텝 잭 [전신유산소] 13. 풀다운 니업 [뱃살/전신] 14. 컬시런지&레이즈 [다리살/팔뚝살] 15. 점핑 잭 [전신유산소] 16. 제자리뛰기&걷기 [쿨다운] 17. TOTAL BODY STRETCH [전신스트레칭] 🙏Thankyou BUBU 약속🙏 1. 저희 부부의 시간은 느리게 갑니다. 영상을 여러 개 올려 조회수를 높게 나오게 하는 것이 목적이 아니기에 영상을 일주일 여러 편 찍지 않습니다. 영상의 첫 기획부터 촬영, 편집, 업로딩 과정까지 저희 부부가 모든 것을 직접 합니다.(촬영자, 편집자가 따로 없습니다) 영상 제작시 실제로 집에서 운동하는 동작들을 선별하여 영상을 기획하고, 몇 주간 연습을 하고, 부위에 자극이 잘 오는 동작들을 직접 엄선, 허리와 무릎에 부담을 줄 수있는 동작들을 제외하는 등 여러가지 과정을 거쳐 촬영과 업로딩 과정을 하게 됩니다. 여담이지만, 미용실을 가지 않는 저희 부부는 촬영을 하기 전날 서로의 머리를 직접 잘라줍니다. 이 과정은 저희에게 매우 중요합니다. 2. 운동은 항상 기본과 진정성을 지키려고 노력합니다. 저희가 소개해드리는 운동은 저희가 실제로 해온 운동 동작들이며 평상시 서로 각자 코칭을 해주며 집에서 직접 홈트만으로 몸을 만들고 가꿉니다. 저희가 생각하는 좋은 운동은 보기에만 멋지고 복잡하기만 한 동작이 아닌, 누구나 쉽게 따라 할 수 있으며 목표 부위 자극이 잘 전달되는 동작이라고 생각합니다. 동시에 무릎이나 허리, 손목 부담이 없어야 하고 동작의 가동범위나 유연성이 우리 신체에 부담을 주지 않는 적합한 동작들이어야 한다고 생각합니다. 저희는 이러한 동작들을 하나하나 선별하여 자연스러운 루틴으로 연결합니다. 3. 단순 수익 창출만을 목적으로 유튜브를 시작하지 않았기에 무분별한 광고성 영상 제작을 하지 않습니다. 물론 돈을 버는 것은 나쁜것이 아닙니다. 저희 또한 부자가 아니기에 돈을 벌고 싶습니다. 하지만, 단순히 수익만을 추구해 영상의 퀄러티가 낮아지는 것을 두고볼 수는 없습니다. 저희는 블로그 시절때부터 지켜온 초심을 지키려고 노력하고 있습니다. 약 7년전 운동 건강 전문 블로그를 처음 시작했을 때부터 지금까지 수 많은 광고 제의의 달콤한 유혹들이 있었지만 대부분은 거절하고 현재 2020년 5월24일을 기점으로 한 편의 광고 영상을 제작했습니다. (이 또한 구독자분들께 사전에 양해를 구하고 허락해주셔서 찍고 수익의 일부는 기부를 하였습니다) 현재도 항상 달콤한 유혹들이 있지만 그래도 저희를 믿고 함께 해주시는 분들을 위해 광고 영상보다는 퀄러티 높은 영상 제작을 위해 노력하고 있습니다. 4. 모든 댓글을 읽으려고 노력합니다. 집 밖 외출을 자주 하지않는 저희 집순이 집돌이 부부는 댓글이 세상과 통하는 유일한 소통 창구라 믿고 있습니다. 그래서 저희는 하루 중 가장 많은 시간을 댓글 소통에 할애합니다. (하루 평균 4~5시간 이상) 사실 이는 영상을 찍고 만드는 시간보다도 더 많은 시간과 노력을 필요로 합니다. 그리고 가끔은 너무나 오랜시간 댓글을 달다가 팔과 목, 등이 아파오기도 합니다. 그래도 소통은 포기할 수 없습니다. 언제가 될 지 모르겠지만 건강이 허락하는 날까지 이를 지키려고 노력합니다. 5. 마지막으로, 저희는 흘리는 땀방울의 힘을 믿습니다. 일주일 한 편의 영상에 모든 것을 담으려고 노력합니다. 잘 완성된 한 편의 영상이 필요하신 분들께 잘 전달되어 도움이 된다면 그것으로 만족합니다. 조회수와 영상 갯수의 목적보다도 저희 영상을 기다려주시는 분들이 있기에 저희는 오늘도 최선을 다하고 있습니다. 💑댓글&후기 관련 꼭 읽어주세요💑 - 하루 수천 개씩 쌓이는 댓글, 일지들을 저희 부부가 직접 읽으며 하트💕를 누르기에 가끔은 손이 부족해 보일 수도 있지만 그래도 이 점 양해 부탁드려요 - 댓글 영상 알림설정은 필수✔ 저희 부부와 많은 구독자분들이 함께 응원해 드려요👨‍👩‍👧‍👧 - 동기부여&진정성이 있는 댓글은 상단에 고정을 해드려요 - 반복되는 글자나 숫자로만 댓글을 적으시면 스팸으로 가는 경우가 자주 있으니 주의해 주세요 - 댓글은 수정후 하트가 없어지니 하트가 없어졌다고 넘 실망하지 마세요😳 - 아무리 오래된 댓글, 일지라도 알람이 가길 원하는 마음에서 계속 하트를 눌러드리고는 있는데, 이건 일일이 찾아다녀야 하기에 손이 부족할 수 있어요 - 운동 영상에 대해 궁금한 점이 있으실 때는 예전 댓글을 찾아보시면 친절한 분들이 미리 남겨놓으신 답변들을 대부분 얻으실 수 있어요 📒저희의 이야기가 담긴 책이 나왔어요📒 '땅끄부부, 무모하지만 결국엔 참 잘한 일' ※이 책의 출판수익 전액 모두는 장애인을 위해 기부합니다 👫Thankyou BUBU와 만나요👫 - INSTA : 🤍 - BLOG : 🤍 🐶행운이&행복이와 만나요😻 : 🤍 🎵BGM🎵 Elektronomia - Limitless Music provided by NoCopyrightSounds. Watch : youtu.be/cNcy3J4x62M Syn Cole - Feel Good Music provided by NoCopyrightSounds. Watch : youtu.be/q1ULJ92aldE Syn Cole - Gizmo Music provided by NoCopyrightSounds. Watch : youtu.be/pZzSq8WfsKo NCS: The Best of 2017 Music provided by NoCopyrightSounds. Watch : youtu.be/lrK302c7Tys #전신유산소 #칼로리 #다이어트

LA🇺🇸헬스장 몸짱들 틈에서 운동해보기 (에퀴녹스 vs 골드짐)

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01.07.2022

안녕하세요, 얼마전 다녀온 LA에서 매일 1헬스장을 다녀온 제이제이입니다 : ) 전부터 꼭 가보고 싶었던 두곳의 헬스장에서 운동을 해본 소감! 지금부터 시작합니다~ 럭셔리짐 브랜드인 에퀴녹스와 보디빌딩의 전설과도 같은 골드짐 베니스지점! 두곳에서 운동한 생생한 후기를 한 번 들어보세요~ 막 운동이 당장 하고싶어질거예요!! 가끔 운태기가 올 때마다 새로운 헬스장에서 운동을 해보세요~! (일일 입장이라도 좋아요!) 장소자체가 새로운 동기부여가 되는 것을 느낄 수 있을거예요 : ) [ 이런 헬스장 처음이죠? 헬스장에가다! ] 900만원 헬스장엔 어떤사람이 다닐까? 🤍 회원권 1억 초호화 헬스장 🤍 1인 대관 헬스장 🤍 ▼ 인스타그램 : 🤍 네이버블로그 : 🤍 추천 + 구독 + 댓글은 사랑입니다! 합방, 비즈니스 등 문의 jjsdfit88🤍gmail.com

집에서 하는 유산소운동 다이어트 [칼소폭]

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00:33:23
27.11.2017

안녕하세요, Thankyou BUBU 입니다! 저희가 운동을 할 때 가장 중점을 두고 생각하는 것은 바로 '시간 대비 운동효율' 입니다. 그래서 저희가 소개시켜드린 영상 대부분은 최대한 단시간 고효율을 목표로한 운동 루틴으로 구성되었고 그렇게하여 탄생한 영상들은 대부분은 10분 내외의 BEST 동작 영상등으로 여러분들께 소개되어 졌습니다. 오늘은 단시간 고효율 동작들을 모두 종합한 '칼로리 소모 폭탄 운동 [칼소폭]'을 준비해 보았습니다. 본 운동 영상은 초보자 분들도 집에서 쉽게 따라하실 수 있도록 아무런 도구없이 맨몸으로 하실 수 있는 동작들과 더불어 최대한 여러가지 다양한 근육무리를 사용하여 칼로리 소모에 특화된 동작들로만 선별하여 구성하였습니다. 영상에서 소개시켜 드리는 운동 및 효과는 다음과 같습니다. 1. 제자리걸음 [워밍업1] 2. 제자리뛰기 [워밍업2] 3. 밴트럴 잭 [전신유산소] 4. 스쿼트 [허벅지살] 5. 사이드 레그레이즈 [옆구리살] 6. 슬로우 버피 [전신유산소] 7. 플라이 잭 [전신유산소] 8. 마운틴 클라이머 [전신유산소] 9. 하이니 잭 [전신유산소] 10. 바이시클 크런치 [복근/전신] 11. 패스트 피트 [전신유산소] 12. 점핑 잭 [전신유산소] 13. 플랭크&레그리프트 [전신/힙업] 14. 엘보우 플랭크 [전신근력] 15. 런지 잭 [허벅지살/힙업] 16. 스케이터 홉스 [허벅지살] 17. 토터치 킥 [복부/허벅지살] 18. 스탠스 잭 [전신유산소] 19. 몸통 돌리기 [코어정렬] 20. 전신 스트레칭 ※ 1~2 워밍업과 20 전신 스트레칭을 제외한 3~19번이 본 운동동작 입니다. 3~19번 본 운동동작 사이 ACTIVE REST가 들어가며 본 운동동작은 2세트 반복합니다. 🙏Thankyou BUBU 약속🙏 1. 저희 부부의 시간은 느리게 갑니다. 영상을 여러 개 올려 조회수를 높게 나오게 하는 것이 목적이 아니기에 영상을 일주일 여러 편 찍지 않습니다. 영상의 첫 기획부터 촬영, 편집, 업로딩 과정까지 저희 부부가 모든 것을 직접 합니다.(촬영자, 편집자가 따로 없습니다) 영상 제작시 실제로 집에서 운동하는 동작들을 선별하여 영상을 기획하고, 몇 주간 연습을 하고, 부위에 자극이 잘 오는 동작들을 직접 엄선, 허리와 무릎에 부담을 줄 수있는 동작들을 제외하는 등 여러가지 과정을 거쳐 촬영과 업로딩 과정을 하게 됩니다. 여담이지만, 미용실을 가지 않는 저희 부부는 촬영을 하기 전날 서로의 머리를 직접 잘라줍니다. 이 과정은 저희에게 매우 중요합니다. 2. 운동은 항상 기본과 진정성을 지키려고 노력합니다. 저희가 소개해드리는 운동은 저희가 실제로 해온 운동 동작들이며 평상시 서로 각자 코칭을 해주며 집에서 직접 홈트만으로 몸을 만들고 가꿉니다. 저희가 생각하는 좋은 운동은 보기에만 멋지고 복잡하기만 한 동작이 아닌, 누구나 쉽게 따라 할 수 있으며 목표 부위 자극이 잘 전달되는 동작이라고 생각합니다. 동시에 무릎이나 허리, 손목 부담이 없어야 하고 동작의 가동범위나 유연성이 우리 신체에 부담을 주지 않는 적합한 동작들이어야 한다고 생각합니다. 저희는 이러한 동작들을 하나하나 선별하여 자연스러운 루틴으로 연결합니다. 3. 단순 수익 창출만을 목적으로 유튜브를 시작하지 않았기에 무분별한 광고성 영상 제작을 하지 않습니다. 물론 돈을 버는 것은 나쁜것이 아닙니다. 저희 또한 부자가 아니기에 돈을 벌고 싶습니다. 하지만, 단순히 수익만을 추구해 영상의 퀄러티가 낮아지는 것을 두고볼 수는 없습니다. 저희는 블로그 시절때부터 지켜온 초심을 지키려고 노력하고 있습니다. 약 7년전 운동 건강 전문 블로그를 처음 시작했을 때부터 지금까지 수 많은 광고 제의의 달콤한 유혹들이 있었지만 대부분은 거절하고 현재 2020년 5월24일을 기점으로 한 편의 광고 영상을 제작했습니다. (이 또한 구독자분들께 사전에 양해를 구하고 허락해주셔서 찍고 수익의 일부는 기부를 하였습니다) 현재도 항상 달콤한 유혹들이 있지만 그래도 저희를 믿고 함께 해주시는 분들을 위해 광고 영상보다는 퀄러티 높은 영상 제작을 위해 노력하고 있습니다. 4. 모든 댓글을 읽으려고 노력합니다. 집 밖 외출을 자주 하지않는 저희 집순이 집돌이 부부는 댓글이 세상과 통하는 유일한 소통 창구라 믿고 있습니다. 그래서 저희는 하루 중 가장 많은 시간을 댓글 소통에 할애합니다. (하루 평균 4~5시간 이상) 사실 이는 영상을 찍고 만드는 시간보다도 더 많은 시간과 노력을 필요로 합니다. 그리고 가끔은 너무나 오랜시간 댓글을 달다가 팔과 목, 등이 아파오기도 합니다. 그래도 소통은 포기할 수 없습니다. 언제가 될 지 모르겠지만 건강이 허락하는 날까지 이를 지키려고 노력합니다. 5. 마지막으로, 저희는 흘리는 땀방울의 힘을 믿습니다. 일주일 한 편의 영상에 모든 것을 담으려고 노력합니다. 잘 완성된 한 편의 영상이 필요하신 분들께 잘 전달되어 도움이 된다면 그것으로 만족합니다. 조회수와 영상 갯수의 목적보다도 저희 영상을 기다려주시는 분들이 있기에 저희는 오늘도 최선을 다하고 있습니다. 💑댓글&후기 관련 꼭 읽어주세요💑 - 하루 수천 개씩 쌓이는 댓글, 일지들을 저희 부부가 직접 읽으며 하트💕를 누르기에 가끔은 손이 부족해 보일 수도 있지만 그래도 이 점 양해 부탁드려요 - 댓글 영상 알림설정은 필수✔ 저희 부부와 많은 구독자분들이 함께 응원해 드려요👨‍👩‍👧‍👧 - 동기부여&진정성이 있는 댓글은 상단에 고정을 해드려요 - 반복되는 글자나 숫자로만 댓글을 적으시면 스팸으로 가는 경우가 자주 있으니 주의해 주세요 - 댓글은 수정후 하트가 없어지니 하트가 없어졌다고 넘 실망하지 마세요😳 - 아무리 오래된 댓글, 일지라도 알람이 가길 원하는 마음에서 계속 하트를 눌러드리고는 있는데, 이건 일일이 찾아다녀야 하기에 손이 부족할 수 있어요 - 운동 영상에 대해 궁금한 점이 있으실 때는 예전 댓글을 찾아보시면 친절한 분들이 미리 남겨놓으신 답변들을 대부분 얻으실 수 있어요 📒저희의 이야기가 담긴 책이 나왔어요📒 '땅끄부부, 무모하지만 결국엔 참 잘한 일' ※이 책의 출판수익 전액 모두는 장애인을 위해 기부합니다 👫Thankyou BUBU와 만나요👫 - INSTA : 🤍 - BLOG : 🤍 🐶행운이&행복이와 만나요😻 : 🤍 💑Comments & Workout diary related - Please read💑 -Tank&Odri read the comments and root for you with hearts♥ and short comments. -If you've written your workout diary, please have the alarm set✔. A lot of us root for you!👨‍👩‍👧‍👧 -If you leave a comment that's a great motivation, we pin it -When you write the diary with number only, sometimes the comments are categorized as spam. Please leave a comment that's longer than a sentence. -After you edit your comment, the heart may be gone. And sometimes it goes to spam, so please keep in mind😳 💖BGM💖 -Track : DEAF KEV - Invincible [NCS Release] -Music provided by NoCopyrightSounds. -Watch : 🤍youtube.com/watch?v=J2X5mJ3HDYE -Free Download/Stream : ncs.io/invincible 💙TAG💙 #전신유산소 #칼로리 #다이어트

로니콜먼이 운동하는 헬스장에서 스쿼트 신기록 | 메트로플렉스짐

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03.07.2022

#헬창 #로니콜먼 #걸어서쇠길속으로 헬창TV 션 인스타그램 🤍 - 헬창TV 션이 입는 짐웨어!! 헤이치덱스의 다양한 짐웨어/에슬레져 라인업을 느껴보세요! 🤍 - 실온보관 다이어트 음식 아침몰 추천인 코드 (hellchang)입력 시 10% 추가 할인! ( 아침몰 링크: 🤍 ) - 아메리칸 캐주얼 기반의 운동남들을 위한 데일리웨어! '헤이스트' 영상에 나오는 제품은 헤이스트 제품입니다 🤍 - 밀리터리 아웃도어의 명품 브랜드! 맥포스 20% 할인코드 [hellchang] 시중 최저가로 맥포스 모든 제품 구매하실 수 있습니다 🤍 아이언맥스 헬창(hellchang) 코드 입력시 10% 추가 할인! 아이언맥스 제품 구매시 특별할인코드 [hellchang]을 꼭! 입력하세요! 🤍 -

아랫뱃살 똥배 폭파 운동

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00:09:51
19.04.2020

뱃살때문에 상당히 고민이 많았던 1인으로서... 식단도 열심히 해보고 여러가지 복부관련 동작도 열심히 해보았지만 당시 뱃살이 조금은 빠져보여도 아랫배만은 잘 빠지지 않았습니다. 그 이유를 찾던 중 아랫배에 관여되는 근육인 복직근 하부는 우리가 실생활에서 잘 사용하지 않는 근육 중 하나이며, 현대 서구화된 식습관으로 인해 변비, 복부팽만(가스)때문에 잘 빠지지 않는다는 것을 알게 되었습니다. 이러한 내용은 제가 이론 영상( 🤍 )으로도 정리하여 알려드렸고, 이번에는 이렇게 운동 영상으로 찾아뵙게 되었습니다. 대부분의 서서하는 복부운동 동작은 복직근 중 상복부를 중심으로 운동되기에 오늘은 특별히 누워서 하복부에만 자극을 집중할 수 있는 동작들로 준비를 했으며 똥배의 직접적인 원인이 되는 복부 팽만(가스)를 완화시켜줄 수 있는 스트레칭도 추가로 준비해 보았습니다. 오늘 영상에서는 초보자 분들도 쉽게 허리와 다른 부위에 부담없이 하복부를 자극시켜 다듬고 탄력을 줄 수 있는 팁들을 알려드립니다. 꼭 영상 끝까지 함께 해주시어 원하시는 목표 얻으시고 좋은결과 있으시길 바라면서...Thankyou BUBU💑 ✔아랫뱃살, 똥배 다듬고 탄력주는 최고의 운동 루틴! ✔쉽지만 효과 만점 + 누워서도 가능한 동작 구성 ✔허리 부담없는 자세 설명 (허리 공간X + 코어근육 고정) ✔실시간 처음부터 끝까지 모든 동작을 함께! (나레이션X) ✔아랫뱃살 집중공략 동작 3가지 + 1가지 스트레칭 동작 ✔스트레칭 동작 효과 : 똥배의 원인(변비/숙변/가스) 제거 ✔모든 공간에서 가능 / 준비물X 도구X 맨손O / 효과 120% ✔자연스러운 분위기 안에서 꼼꼼한 운동 설명! ✔영상 중간중간 땅끄부부만의 꿀팁 전달! ✔영상 인트로 부분 '운동 목표/부위/방법' 설명 ✔땅끄&오드리가 꼼꼼하게 엄선한 파트별 BGM음악 ✔직관적인 화면구성 : 초시계 / 운동설명 / NEXT화면 ✔부족하지만 저희 부부가 처음부터 끝까지 모든것을 다 합니다 ✔따로 촬영 세트장, 촬영자, 편집자를 사용하지 않습니다 📌'아랫뱃살 똥배 쉽게 빼기' 운동순서📌 1. 싱글 레그킥 [뱃살/아랫배] 2. 레그 윈드밀 [뱃살/아랫배] 3. 플러터 킥 [뱃살/아랫배] 4. 누운 아기자세 [복부 스트레칭] ※ '누운 아기자세' 스트레칭 효과 : - 목, 어깨, 복부, 등, 척추, 골반 근육 이완 - 소화기관을 마사지 하는듯한 효과 - 똥배원인 변비, 가스, 숙변 제거 - 생리통 완화에도 효과 좋아요! 🙏Thankyou BUBU 약속🙏 1. 저희 부부의 시간은 느리게 갑니다. 영상을 여러 개 올려 조회수를 높게 나오게 하는 것이 목적이 아니기에 영상을 일주일 여러 편 찍지 않습니다. 영상의 첫 기획부터 촬영, 편집, 업로딩 과정까지 저희 부부가 모든 것을 직접 합니다.(촬영자, 편집자가 따로 없습니다) 영상 제작시 실제로 집에서 운동하는 동작들을 선별하여 영상을 기획하고, 몇 주간 연습을 하고, 부위에 자극이 잘 오는 동작들을 직접 엄선, 허리와 무릎에 부담을 줄 수있는 동작들을 제외하는 등 여러가지 과정을 거쳐 촬영과 업로딩 과정을 하게 됩니다. 여담이지만, 미용실을 가지 않는 저희 부부는 촬영을 하기 전날 서로의 머리를 직접 잘라줍니다. 이 과정은 저희에게 매우 중요합니다. 2. 운동은 항상 기본과 진정성을 지키려고 노력합니다. 저희가 소개해드리는 운동은 저희가 실제로 해온 운동 동작들이며 평상시 서로 각자 코칭을 해주며 집에서 직접 홈트만으로 몸을 만들고 가꿉니다. 저희가 생각하는 좋은 운동은 보기에만 멋지고 복잡하기만 한 동작이 아닌, 누구나 쉽게 따라 할 수 있으며 목표 부위 자극이 잘 전달되는 동작이라고 생각합니다. 동시에 무릎이나 허리, 손목 부담이 없어야 하고 동작의 가동범위나 유연성이 우리 신체에 부담을 주지 않는 적합한 동작들이어야 한다고 생각합니다. 저희는 이러한 동작들을 하나하나 선별하여 자연스러운 루틴으로 연결합니다. 3. 단순 수익 창출만을 목적으로 유튜브를 시작하지 않았기에 무분별한 광고성 영상 제작을 하지 않습니다. 물론 돈을 버는 것은 나쁜것이 아닙니다. 저희 또한 부자가 아니기에 돈을 벌고 싶습니다. 하지만, 단순히 수익만을 추구해 영상의 퀄러티가 낮아지는 것을 두고볼 수는 없습니다. 저희는 블로그 시절때부터 지켜온 초심을 지키려고 노력하고 있습니다. 약 7년전 운동 건강 전문 블로그를 처음 시작했을 때부터 지금까지 수 많은 광고 제의의 달콤한 유혹들이 있었지만 대부분은 거절하고 현재 2020년 5월24일을 기점으로 한 편의 광고 영상을 제작했습니다. (이 또한 구독자분들께 사전에 양해를 구하고 허락해주셔서 찍고 수익의 일부는 기부를 하였습니다) 현재도 항상 달콤한 유혹들이 있지만 그래도 저희를 믿고 함께 해주시는 분들을 위해 광고 영상보다는 퀄러티 높은 영상 제작을 위해 노력하고 있습니다. 4. 모든 댓글을 읽으려고 노력합니다. 집 밖 외출을 자주 하지않는 저희 집순이 집돌이 부부는 댓글이 세상과 통하는 유일한 소통 창구라 믿고 있습니다. 그래서 저희는 하루 중 가장 많은 시간을 댓글 소통에 할애합니다. (하루 평균 4~5시간 이상) 사실 이는 영상을 찍고 만드는 시간보다도 더 많은 시간과 노력을 필요로 합니다. 그리고 가끔은 너무나 오랜시간 댓글을 달다가 팔과 목, 등이 아파오기도 합니다. 그래도 소통은 포기할 수 없습니다. 언제가 될 지 모르겠지만 건강이 허락하는 날까지 이를 지키려고 노력합니다. 5. 마지막으로, 저희는 흘리는 땀방울의 힘을 믿습니다. 일주일 한 편의 영상에 모든 것을 담으려고 노력합니다. 잘 완성된 한 편의 영상이 필요하신 분들께 잘 전달되어 도움이 된다면 그것으로 만족합니다. 조회수와 영상 갯수의 목적보다도 저희 영상을 기다려주시는 분들이 있기에 저희는 오늘도 최선을 다하고 있습니다. 💑댓글&후기 관련 꼭 읽어주세요💑 - 하루 수천 개씩 쌓이는 댓글, 일지들을 저희 부부가 직접 읽으며 하트💕를 누르기에 가끔은 손이 부족해 보일 수도 있지만 그래도 이 점 양해 부탁드려요 - 댓글 영상 알림설정은 필수✔ 저희 부부와 많은 구독자분들이 함께 응원해 드려요👨‍👩‍👧‍👧 - 동기부여&진정성이 있는 댓글은 상단에 고정을 해드려요 - 반복되는 글자나 숫자로만 댓글을 적으시면 스팸으로 가는 경우가 자주 있으니 주의해 주세요 - 댓글은 수정후 하트가 없어지니 하트가 없어졌다고 넘 실망하지 마세요😳 - 아무리 오래된 댓글, 일지라도 알람이 가길 원하는 마음에서 계속 하트를 눌러드리고는 있는데, 이건 일일이 찾아다녀야 하기에 손이 부족할 수 있어요 - 운동 영상에 대해 궁금한 점이 있으실 때는 예전 댓글을 찾아보시면 친절한 분들이 미리 남겨놓으신 답변들을 대부분 얻으실 수 있어요 📒저희의 이야기가 담긴 책이 나왔어요📒 '땅끄부부, 무모하지만 결국엔 참 잘한 일' ※이 책의 출판수익 전액 모두는 장애인을 위해 기부합니다 👫Thankyou BUBU와 만나요👫 - INSTA : 🤍 - BLOG : 🤍 🐶행운이&행복이와 만나요😻 : 🤍 💑Comments & Workout diary related - Please read💑 -Tank&Odri read the comments and root for you with hearts♥ and short comments. -If you've written your workout diary, please have the alarm set✔. A lot of us root for you!👨‍👩‍👧‍👧 -If you leave a comment that's a great motivation, we pin it -When you write the diary with number only, sometimes the comments are categorized as spam. Please leave a comment that's longer than a sentence. -After you edit your comment, the heart may be gone. And sometimes it goes to spam, so please keep in mind😳 🎵BGM🎵 JJD - Adventure Music provided by NoCopyrightSounds. Watch : youtu.be/f2xGxd9xPYA Raven & Kreyn - So Happy Music provided by NoCopyrightSounds. Watch : youtu.be/cmVdgWL5548 #뱃살 #아랫배 #똥배다이어트

12분 서서하는 복근운동 홈트레이닝 - 체지방 태우기는 보너스

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00:13:21
24.05.2021

서서하는 복근운동 홈트레이닝 - 복근운동을 제대로 하면서 체지방까지 태우는 루틴입니다. 서서하는 복근운동 은 누워서 할때보다 자극을 주기가 어렵기 때문에 루틴을 조금 강도있게 만들었어요. 효과가 있어야 하니까요😊❤️ 움직임이 크고 땀이 많이나는 홈트레이닝 루틴이니까 체지방 빼시는 분들이 유산소로 해주시기도 아주 좋을거예요. 매 동작 코어에 힘을 느껴가며 즐겁게 운동하시길 바래요~~ 빅씨스 인스타♥ 🤍 Chapter 챕터 00:00 INTRO 인트로 00:12 HIGH KNEE CRUNCH 하이니 크런치 01:02 TOE TOUCH + TWIST CRUNCH(L) 토터치 + 트워스트 크런치(좌) 01:52 TOE TOUCH + TWIST CRUNCH(R) 토터치 + 트위스트 크런치(우) 02:42 WOOD CHOP + KNEE LIFT(L) 우드찹 + 니 리프트(좌) 03:32 WOOD CHOP + KNEE LIFT(R) 우드찹 + 니 리프트(우) 04:22 SIDE + CROSS CRUNCH(L) 사이드 + 크로스 크런치(좌) 05:12 SIDE + CROSS CRUNCH(R) 사이드 + 크로스 크런치(우) 06:01 UPPER BODY ROTATION 상체 로테이션 06:51 STANDING CRUNCH PULSE 스탠딩 크런치 펄스 07:41 BENT OVER WOOD CHOP 벤트오버 우드찹 08:31 KICK CRUNCH 킥 크런치 09:21 CURTSY CROSS CRUNCH(R) 컬트시 크로스 크런치(우) 10:11 CURTSY CROSS CRUNCH(L) 컬트시 크로스 크런치(좌) 11:01 GOOD MORNING + TWIST 굿모닝 + 트위스트 11:51 SINGLE LEG SPRINT 한다리 스프린터 12:41 CLOSING 클로징 #서서하는복근운동 #복근운동 #홈트 #홈트레이닝 #빅씨스 주의사항 부상을 줄이고 예방하려면 이 운동 루틴을 시작하기 전에 의사와 상의하는 것이 좋습니다. 빅씨스 운동 루틴 비디오를 수행하는 것은 자신의 책임 하에 수행하는 것 입니다. 빅씨스 유튜브 채널의 피트니스 프로그램, 온라인 운동 루틴 비디오 또는 유튜브에 공유 된 정보로 인해 입은 부상이나 피해에 대해 책임을 지지 않습니다. 여기에는 이메일, 비디오 및 텍스트가 포함됩니다. 이해해 주셔서 감사합니다. Disclaimer To reduce and avoid injury, you will want to check with your doctor before beginning any workout routines from this channel. By performing any workout routine videos from this channel, you are performing them at your own risk. This Youtube Channel will not be responsible or liable for any injury or harm you sustain as a result of this channel's fitness program, online fitness videos, or information shared on Youtube. This includes emails, videos, and text. Thanks for your understanding.

운동할때 들으려고 모은 '레전드' 운동노래 모음🎵 [Playlist]

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01:07:41
28.09.2021

[🎧Play list] 0:00 C'est La Vie (Explicit Version) - Siine 2:50 Better Came Along - Siine 5:45 I Need More of You - Hallman 9:00 Dance- Lvly 12:46 Sleeping In My Head (Manta Circle Remix) - Siine 15:37 Not about Us - Lvly 19:19 Strange Brew - Ramin 23:08 Hard Way To Better - Siine 26:05 We're Out Of Time - Vacancy 29:10 Everybody - Elijah N 32:12 I'm Just an Accident Waiting to Happen - Basixx 35:38 Kings Of The World - Aiyo 38:52 Leave Me Breathless - Zyke 41:57 No Good For Each Other - Mindme 45:07 The Right Thing to Do - Andy Delos Santos 48:38 Lvly - Million 51:42 I'm All Yours - Velveteen 54:40 You're The Only Reason - Basixx 57:36 Young - Chris Coral 1:01:11 What Do We Do to Love - Hallman 1:04:09 Something Good - Velveteen - 핏블리 뮤직 플레이리스트 🎵 ➞ 운동할때 듣는 팝송 모음 🤍 ➞ 신나는 팝송 플레이리스트 🤍 ➞ 광고없는 세련된 음악 🤍 ➞ 당장 뛰쳐나가서 운동하고 싶게 만드는 운동요 🤍 ➞ 붐붐🔥 신나는 음악 🤍 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 국제트레이너&스포츠영양코치 문석기 NSCA - CPT (Certified Personal Trainer) NASM - CPT (Certified Personal Trainer) NSCA - FCL (Foundations of Coaching Lifts) NSCA Korea - Advanced Sport Nutrition Coach (상급스포츠영양코치) REPs Registered Personal Trainer National Certificate - Exercise Consultant Lv3 National Certificate - Personal Training Business Skills Lv4 Red Cross - Essential Aid 문화체육관광부 - 생활스포츠지도사 2급 WTPA (여성트레이닝전문가) - 초대 협회장 40개국 세계여행 및 국제트레이너 활동 베스트셀러 '핏블리의 헬스 다이어트 전략집' 저자 미국공인 국제트레이너 핏블리 CEO / 힙업공장 헬스 CEO / 힙서울 CEO / 힙스테이 CEO 쇼크몬스터 CEO / 쇼크드래곤 CEO / 슈가쇼크 CEO / 치즈쇼크 CEO *약물 1g도 사용하지 않은 내추럴 보디빌더입니다 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ➞ Fitvely Instagram : 🤍 ➞ BUSINESS INQUIRES : moon🤍fitvely.com ✔️온라인으로 매일 운동/식단 코칭을 받고 싶다면? 핏블리 힙서울 온라인PT | 상담 플러스친구 : 힙서울 ➞ 온라인PT 상담(카카오톡) 🤍 ➞ 온라인PT 후기+상세정보 🤍 ✔️ 체형에 맞는 '진짜' 운동을 배우고 싶다면? 핏블리 힙업공장 : 여의도점/부천점 | 상담 플러스친구 : 핏블리 ➞ 핏블리 헬스장 상담(카카오톡) 🤍

🔥출렁이는 지방🔥단기간에 빼고 싶으면 이 유산소운동 1달만 하세요. (유산소 다이어트/전신 유산소 타바타/칼로리 폭발 운동)

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00:16:58
22.06.2020

#유산소운동 #칼로리폭발운동 #전신운동 🌈Instagram으로 오시면 더 다양한 운동 동작들을 만나보실 수 있습니다!! 👉 🤍 💕비타민신지니 2주 운동 프로그램 챌린지💕 🤍vitaminjiny.com 홈페이지에는 톡톡이들이 더 효율적으로 운동할 수 있는 허벅지,팔뚝살,뱃살,전신 등등 다양한 2주 운동 프로그램이 있습니다💕 이 영상은 2주 프로그램의 일부분으로 모든 프로그램은 🌈무료🌈로 제공되며 이 플랜만 잘 따라하셔도 눈에 띄는 효과를 보실 수 있으니 건강한 몸을 만들고 싶다면 참여해보시는 걸 추천드립니다💪 💕비타민신지니 챌린지 참여 방법 ✔️비타민신지니와 함께 챌린지를 시작하시는 분들은 본 영상에 댓글로 참여해 주세요! ✔️'시작이 반이다' 라는 말처럼 본 영상에 댓글로 출석을 하는 것 만으로도 강한 동기부여가 될 수 있으니 꼭 출석인증을 하시는 걸 추천드릴게요💪 ✔️출석을 한 톡톡이들에게 힘을 줄 수 있는 메시지 또는 하트를 통해 챌린지를 성공할 수 있게 신지니가 끝까지 응원 하겠습니다! 🔆딱 한번만 해보면 여러분들도 충분히 하실 수 있어요🔆 ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ We created a 2-week challenge plan for body line😊💕 👇Challenge link👇 🤍 Until the day we make a pretty body! I will help you😍 Fighting💕 And If you come to 🤍 You can get simple exercise movements and exercise information😍! ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ ❗️자주 질문주시는 통증, 오류사항❗️ ✔️Q.1 부위 운동을 했는데 두꺼워졌다. 그 부분은 일시적인 펌핑현상인데요. 우리가 허벅지를 막 때렸을 때 그 부위에 살이 불어오르듯 것과 같은 이치라고 보시면 되세요! 운동을 하면(근육을 모으면)일시적으로 혈액이 그 부위로 모이는데 접었다 폈다 하는 (수축,이완) 행동이 반복이 되면 혈액이 나가지 못하고 근육 내에 모여 있어서 일시적으로 붓기현상인 펌핑이 일어나는 것입니다! ✔️Q.2 운동을 하면 몸이 두꺼워지지 않을까요? 이 질문을 굉장히 많이 해주시는 데 간단하게 말씀드리면 무거운 무게를 들고 하지 않는 이상 여러분이 생각하시는 것 처럼 몸이 두꺼워지지 않아요! 흔히 헬스운동 하시는 분들이 근육이 두꺼운 경우가 많은데요! 그런 분들은 헬스장 내에 있는 무거운 기구들(아령과 같은)을 많이 사용하면서 운동하시기 때문이에요! 신지니채널의 모든 운동은 맨몸운동이니까 두꺼워지는 걱정을 하지 않으셔도 된답니다 운동해서 두꺼워진다면 발레리나 or 김연아 선수 몸매는 엄청나게 굵어져 있겠죠😂? ✔️Q.3 운동을 했는데 근육이 단단해졌어요😭 운동을 통해 체지방을 근육으로 바꾸면 단단해지는 건 당연해요! 흔히들 ‘근육이 단단해지는 건 두꺼워진다’ 라고 착각해서 운동을 그만두는 경우가 많은 것 같은데요! 근육이 단단해지고 있다는 것은 체지방이 근육으로 바뀌어 가고 있다는 것이기 때문에 굉장히 좋은 현상이에요!! 근육과 체지방을 똑같은 1kg라고 가정했을 때 체지방의 부피(크기)가 20%정도 더 큰데요! 그렇기때문에 체지방을 단단한 근육으로 바꿔야만 더욱 더 슬림한 몸을 만들 수 있는거에요! 단단해지는 건 좋은 현상이니 기분 좋게 생각하자구요😍! ✔️Q.4 운동을 열심히 했는데 몸무게가 그대로에요😭 이 질문에 대한 대답은 위에 질문과 연결시켜볼 수 있어요! 앞서 말씀드린 것 처럼 운동을 하면 체지방이 근육으로 바뀌게 되는데요! 운동을 열심히 해서 체지방 1kg를 근육 1kg로 바꾸면 무게는 변함이 없겠죠?! 그렇기 때문에 신지니 채널의 톡톡이들이 “언니 저 청바지는 헐랑해졌는데 몸무게는 그대로에요!!” 라는 말들이 많이 나온 것이랍니다! 위에서 말씀 드렸듯이 체지방은 근육보다 부피가 크기 때문에 몸무게는 똑같을지 언정 눈바디! 즉 몸매는 슬림해지는 것이랍니다^^ 몸무게는 전~혀 중요하지 않으니 앞으로는 몸무게보다는 체지방과 근육량을 더 중요하게 생각하자구요^^! ✔️Q.5 다른 사람에 비해 효과가 느리게 나타나는 것 같아요 마른사람/통통한사람이 있는 것 처럼 땀이 많이나는사람 / 적게나는사람, 근육이 잘생기는사람/ 안생기는사람, 근육이 질긴사람 / 연한사람 운동을 평소에 많이 한 사람 / 안 한사람 등등 여러가지 경우의 수가 있기 때문에 효과를 보는 속도는 다 다를 수 밖에 없어요😭 하지만 제가 자신있게 말씀드릴 수 있는 건 위에 말씀드린 답변들(Q2~4)처럼 조금이라도 운동을 하면 그만큼 몸의 에너지를 사용하기 때문에 체지방이 근육으로 바뀌면서 몸매가 슬림해질 수 있어요! 지금 당장 효과가 미비하더라도 포기하지 않고 꾸준히 운동을 한다면, 열심히 한 만큼 달라진 몸의 변화를 볼 수 있으니 끝까지 해보시는 걸 추천드립니다! 다른 건 어떨지 몰라도 운동은 정말 열심히 한 만큼 변화가 올 수 있어요💪! ✔️Q.6 힘들어서 속도를 따라가지 못하고 중간중간에 쉬어서 완벽하게 못했는 데 효과가 있을까요? 그럼요! 이 질문 또한 위에 말씀드린 답변들(Q.2~5) 의 연속인데요😆 먹으면 살이 찌는 것 처럼 조금이라도 움직이는 것만으로도 그만큼 우리 몸에 에너지를 사용하기 때문에 체지방이 근육으로 바뀌면서 살이 빠지는 데 도움이 될 수 있어요😊! 그러니 처음부터 무리하게 제 속도에 따라오지 않아도 괜찮으니 끝까지만! 완주 한다는 생각으로 꾸준히 운동을 진행해보세요! 그러면 2주 뒤에는 끝까지 영상을 할 수 있는 체력이 길러지고 눈에 띄게 달라져있는 나의 몸을 보실 수 있을거에요💪 ✔️운동을 할 때 뚝뚝 소리가 나는 경우 우선 관절에서 소리 나는 이유에 대해서는 의학계에서도 정확히 규명 된 건 없는데요😭 뼈가 부딪힐 때 인대or건이 미끄러지면서 관절안에 있는 기포가 터져 소리가 나는거라고 이야기를 하고 있습니다! 일단은 제가 직접 보지 않은 상황이라 정확한 솔루션을 드리기가 어렵지만 대다수의 의견을 통합해보면 통증이 없다면 괜찮다고 보고 있고 있으며 통증이 있다면 전문가의 진단을 받아보는 걸 추천드립니다! 통증이 있는 데 아픈 걸 무시하고 무리하게 하게되면 나중에 염증이 생길 수도 있으니 꼭 주의하셔야해요💪 ✔️어느 부위운동을 하는 데 다른 곳에 힘이 들어갈 경우. 예1) 허벅지안쪽 운동하는 데 앞벅지에 힘 예2) 팔뚝살 운동을 하는 데 어깨에 힘 -일단 제가 ‘영상에서 말씀 드리는 주의사항’을 그대로!! 지키면서 했는데도 불구하고 다른 부위에 힘이 들어가는 건 여러가지 이유가 있는데 크게 봤을 때는 그 부위에 기초적인 근력이 부족하거나 or 체형의 문제일 가능성이 있어요! 예를 들어 팔뚝운동을 하는데 어깨에 힘이 들어가거나 ,안벅지운동을 하는데 앞벅지에 어느정도 힘이 들어가는 건 근육이 다 연결이 되어 있기 때문에 당연한거구요! 아주 최소한의 근력조차도 없으면 좀 더 힘이 들어가는 경우가 있어요! 이런 경우에는 꾸준히 하다보면 자연스럽게 근육이 형성되어 괜찮아질 수 있답니다! 그 외에 체형적으로 문제가 있으면 타겟으로 하는 부위에 자극이 제대로 가지 않을 가능성이 있기 때문에 그런 경우에는 오프라인 운동센터를 가서 교정을 먼저 하시는 걸 추천드려요! 비타민신지니 내의 운동들은 그 부위에 집중적으로 자극을 주게 하기 위해서 동작을 구성할 때 정~말 오랜시간동안 직접해보면서 쉬운 동작들만 선별한답니다. 만약 제가 알려드리는 동작을 하는데 다른 부위에 힘이 들어간다면 어느 운동을 하셔도 다른 부위에 힘이 들어가는 건 똑같으실거에요😭!! ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ 각국어 번역 자막 제작 : 컨텐츠 제작의 마무리는 컨텐츠플라이! 글로벌 진출을 위한 최고의 파트너, CONTENTSFLY에서 제작되었습니다. 🤍 *해당 썸네일은 이해를 돕기 위한 이미지입니다.

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