Ćwiczenia odchudzające

Ćwiczenia odchudzające смотреть последние обновления за сегодня на .

INTERWAŁOWY TRENING ODCHUDZAJĄCY -30 MINUT - GWARANCJA EFEKTÓW! - 10 KG

1811286
47763
2926
00:35:34
23.07.2018

Dołącz do NASZEJ GRUPY ➤ 🤍 Więcej treningów na fanpage ➤ 🤍 Wypróbuj trening na BRAZYLIJSKIE POŚLADKI ➤ 🤍 Instagram ➤ 🤍 📬 Kontakt ➤ kolakowskafitness🤍gmail.com Jeżeli ukończysz trening to zostaw KOMENTARZ I KCIUK W GÓRĘ ! Cel treningu: ► spalenie tkanki tłuszczowej ► poprawienie kondycji i sprawności ► podkręcenie metabolizmu ► wymodelowanie sylwetki ► polepszenie samopoczucia Mata ➤ Blackroll Top ➤ carpatree Legginsy ➤ Carpatree 🤍 Buty ➤ Reebok #hiit #fitnesskimoniki #kołakowskamonika

Trening odchudzający interwałowy 15min - dla początkujących | 13

4574572
61345
2382
00:17:44
27.08.2015

Więcej treningów na moim fanpage ➤ 🤍 Dołącz do NASZEJ GRUPY ➤ 🤍 Instagram ➤ 🤍 📬 Kontakt ➤ kolakowskafitness🤍gmail.com Podziękowania dla siłowni S4 Trening ze zmiennym tempem to najskuteczniejsza forma ćwiczeń odchudzających! Dzięki kombinacji ćwiczeń cardio oraz szybkich turbo zyskasz: ► zmniejszenie poziomu tkanki tłuszczowej ► smukłą sylwetkę ► uwidocznione mięśnie ► podkręcony metabolizm ► lepsze samopoczucie Ważne! Trening musisz wykonać z pełnym zaangażowaniem.

WYKONUJ TEN TRENING CODZIENNIE ABY SCHUDNĄĆ!/ 14 DNI WYZWANIA DLA POCZĄTKUJĄCYCH!

863418
23834
1934
00:17:08
27.06.2020

WYKONUJ TEN TRENING CODZIENNIE ABY SCHUDNĄĆ!/ 14 DNI WYZWANIA DLA POCZĄTKUJĄCYCH! Dzisiaj trening dla osób początkujących, bez skakania i sprzętu. Tak jak wspominam na filmie, jeśli masz zakwasy lub czujesz się przetrenowana to zdecydowanie weź dzień przerwy pomiędzy treningami. EMAIL - kontakt🤍strefaprzemian.pl WSPÓŁPRACA - 🤍 INSTAGRAM - 🤍

SKUTECZNY TRENING ODCHUDZAJĄCY - 10 KG 🔥 + rozgrzewka i rozciąganie / PROSTE ĆWICZENIA

780177
14465
724
00:48:59
10.12.2018

Trening przeznaczony dla osób, które w szybki sposób chcą pozbyć się nadmiaru kilogramów 🔥💪🏻 Powtarzaj go 2-3 razy w tygodniu aby szybko zauważyć: 👉🏻 zmniejszenie poziomu tkanki tłuszczowej 👉🏻 smukłą sylwetkę 👉🏻 uwidocznione mięśnie 👉🏻 podkręcony metabolizm 👉🏻 lepsze samopoczucie 😍 Trening składa się z: 1.rozgrzewki 2.treningu głównego odchudzającego (4 serie trwające 8 minut) 3.rozciągania Jeżeli ukończysz trening to zostaw KOMENTARZ I KCIUK W GÓRĘ 👍🏻 Dołącz do NASZEJ GRUPY 👯‍♀️ ➤ 🤍 Więcej treningów na fanpage ➤ 🤍 Instagram ➤ 🤍 📬 Kontakt ➤ kolakowskafitness🤍gmail.com Biustonosz ➤ Triumph Legginsy ➤ Carpatree Buty ➤ Reebok Siłownia ➤ Total Fitness #hiit #interwały #-10kg

Turbo Spalanie - Trening Odchudzający

6765820
41888
2515
00:19:22
19.02.2015

Jeśli chcesz schudnąć, to jesteś we właściwy miejscu! Turbo Spalanie to innowacyjny trening, w którym została zastosowana kombinacja ćwiczeń Kardio z ćwiczeniami Turbo. Efekty gwarantowane! SPRAWDŹ SPALONE KALORIE: 🤍 Wesprzyj nasz kanał i pomóż nam tworzyć nowe treningi ❤️ 🤍 Zobacz też inne treningi z Luizą Avagyan: 🤍

8-minutowy TRENING NA SPALANIE *odchudzanie*

210027
8132
309
00:16:44
29.04.2020

Zegarek z filmu: 🤍 MÓJ SKLEP : 🤍 Mój Instagram: 🤍 Mój Facebook: 🤍 Zapraszam osoby chętne do współpracy plany treningowe (treningi domowe / kalistenika), Diety (masa, redukcja) kontakt priv FANPAGE lub email kurahandstand🤍gmail.com ! :)

INTERWAŁOWY TRENING ODCHUDZAJĄCY - ZGRABNA FIGURA+PŁASKI BRZUCH

902103
20948
933
00:46:55
15.02.2018

Koniecznie dołącz do NASZEJ GRUPY - FITNESSKI MONIKI ►🤍 ◄ Motywacja, przepisy, porady, ćwiczenia w jednym miejscu . Masz pytanie? Członkowie grupy chętnie Ci pomogą uzyskać odpowiedź ! Fanpage▸ 🤍 Grupa na facebook ▸ FITNESSKI MONIKI Instagram ▸ 🤍 Kontakt ▸ maomi01🤍o2.pl W skład treningu wchodzi: ▸ rozgrzewka ▸ trening główny odchudzający ( 6 ćwiczeń w 3 seriach) ▸ trening brzucha ( 6 ćwiczeń w 3 seriach) ▸ rozciąganie Moje treningi wykonywane 3-4 razy w tygodniu gwarantują wysmuklenie sylwetki, przyspieszenie metabolizmu oraz utratę wagi. Pamiętaj, że efekty zależą od diety jaką prowadzisz. Biustonosz : Reebok Legginsy : Carpatree ►🤍 Buty : Reebok

Odchudzający trening CARDIO dla początkujących 🔥 bez maty 🔥 proste ćwiczenia

2162881
32603
1337
00:37:00
30.12.2019

Dla kogo przeznaczony jest trening CARDIO DLA POCZĄTKUJĄCYCH ? Dla każdego, kto chciałby rozpocząć przygodę z treningami, ale ma słabą kondycję, nie posiada żadnego sprzętu do ćwiczeń i jeszcze nie odnajduje się z świecie skomplikowanych ruchów treningowych. Trening zaczynamy lekką rozgrzewką, która odpowiednio przygotuje Twoje mięśnie oraz stawy do pracy. Następnie wykonamy trening główny trwający 20 minut. Zawiera on 5-minutowe serie w których przez 45 sekund wykonujesz ćwiczenie (w tempie 70% maksymalnego) i 15 sekund odpoczywasz wykonując lekki trucht - w każdej serii znajdziesz 5 różnych ćwiczeń. Wszystkie ćwiczenia są różne i się nie powtarzają - dzięki czemu podczas wysiłku się nie nudzisz i czas minie Ci niezwykle szybko. Trening CARDIO DLA POCZĄTKUJĄCYCH pomoże Ci spalić nadmiar tkanki tłuszczowej, wymodelować mięśnie oraz poprawi wydolności organizmu. Trening ten przeznaczony jest dla osób w każdym wieku, bez względu na płeć. Ćwiczenia wykonuj w tempie ok.70 % swoje tętna maksymalnego Zalety treningu: ☑️ Przyspiesza przemianę materii ☑️ Spala tkankę tłuszczową ☑️ Poprawia samopoczucie ☑️ Modeluje sylwetkę ☑️ Przygotowuje organizm do intensywniejszych treningów Instagram ➤ 🤍 GRUPA 👯‍♀️ ➤ 🤍 Fanpage ➤ 🤍 📬 Kontakt ➤ kolakowskafitness🤍gmail.com Siłownia : Total Fitness #cardio #odchudzanie #cardiodlapoczątkujących

Trening na spalanie tłuszczu dla początkujących / bez kondycji - 25 minut

43546
996
66
00:28:44
22.03.2021

Chcesz pozbyć się brzuszka? Marzysz o szczupłej sylwetce i wyrzeźbionym ciele? Pragniesz pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej. Trening turbo spalanie to coś czego Ci trzeba. Kompleksowe plany treningowe dla osób początkujących, z dużą nadwagą, z problemami ze stawami znajdziesz tutaj: 🤍 To prosty trening i ćwiczenia dla początkujących i osób trenujących w domu. Proste ćwiczenia nastawione na spalanie tkanki tłuszczowej pomogą Ci w szybkim tempie osiągną wymarzoną sylwetkę. Przed treningiem koniecznie sprawdź pełną rozpiskę treningową - 🤍 Dla kogo jest trening spalający tłuszcz: - dla osób początkujących - dla osób 50+ - dla osób po kontuzjach - osób bez kondycji - osób łapiących szybko zadyszkę - osób z dużą nadwagą Trening na spalanie to doskonały sposób na: - Redukcja tkanki tłuszczowej - Redukcja obwodów - Ujędrnienie ciała - Wyszczuplenie - Wzmocnienie mięśni - Przygotowanie na letni sezon Informacje o moich wyzwaniach: Wyzwanie 7 dni. Wyzwanie idealne dla osób początkujących, po kontuzjach lub po 50 roku życia. Zestawy ćwiczeń idealne na start 🤍 Wyzwanie 30 dni. Kompleksowy zestaw ćwiczeń na pełny miesiąc. Dzięki niemu wysmuklisz sylwetkę, ujędrnisz ciało, wyrzeźbisz mięsnie i przede wszystkim spalisz zbędny tłuszcz. 🤍 Chcesz więcej? Dołącz do naszego darmowego panelu z ćwiczeniami i odbierz - gotowe plany treningowe - gotowe diety odchudzające - nagrania z szybkimi treningami do zrealizowania 🤍 Poznaj więcej moich treningów. Specjalnie przegotowałam treningi dzięki którym wysmuklisz brzuch i pozbędziesz się cellulitu 🤍 _ 🤍 🤍

HIIT 🔥 INTENSYWNIE ODCHUDZAJĄCY TRENING 3 X 6 MINUT 🔥 BEZ MATY + EKSTRA PORADY

1500500
24289
959
00:34:11
16.09.2019

Trening powstał przy współpracy z marką Valio, fińskim producentem nabiału, którego produkty pojawiły się z Polsce. Valio PROfeel® Protein to pyszne serki i milkshaki na bazie wysokiej jakości fińskiego mleka. Mają wysoką zawartość białka - nawet 25 g w jednym opakowaniu. Nie zawierają laktozy - czyli cukru mlecznego , którego układ pokarmowy coraz większej liczby osób po prostu nie toleruje. Znajdziesz je w Biedronce (serki), Auchan i Carrefour. Valio PROfeel® w połączeniu z aktywnością fizyczną ułatwia osiągnąć cele treningowe 🏋 Ten zestaw ćwiczeń został przygotowany z myślą o osobach, które chcą pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej oraz zyskać smukłą sylwetkę. Składa się on z 3 serii (z czego każda trwa 6,5 minuty), w których intensywne ćwiczenie trwa 30 sekund po czym następuję 20 sekundowa wolniejsza praca. Wszystkie ćwiczenia są W POZYCJI STOJĄCEJ🚶‍♀zatem trening 😍 NIE WYMAGA MATY 😍 Część ćwiczeń ma swoje zamienniki w wersji lżejszej - zobaczysz je po prawej stronie na ekranie. W przerwach pomiędzy seriami opowiem kilka słów na temat posiłków pomiędzy ćwiczeniami. Zalety treningu: ☑️ Podkręcenie metabolizmu ☑️ Spalanie tkanki tłuszczowej ☑️ Modelowanie sylwetki ☑️ Brak monotonii ☑️ Polepszenie samopoczucie ☑️ Możliwość wykonania go bez sprzętu ☑️ Możliwość wykonania go w dowolnym miejscu Aby szybko zauważyć efekty, ćwicz 3-4 razy w tygodniu i zdrowo się odżywiaj 🥑🥕🍳 Obserwuj mnie na Instagramie ➤ 🤍 Dołącz do GRUPY 👯‍♀️ ➤ 🤍 Więcej treningów na fanpage ➤ 🤍 📬 Kontakt ➤ kolakowskafitness🤍gmail.com Top : Aliexpress Buty: Adidas Legginsy : Likebunny Siłownia : Total Fitness #-500kcal #bezmaty #valio

JAK SCHUDNĄĆ 5 KG W 30 DNI?/ INTENSYWNY TRENING ODCHUDZAJĄCY W DOMU, BEZ SPRZĘTU!

75318
2642
177
00:22:17
02.01.2021

Ruszyła przedsprzedaż programu treningowego 180 stopni - 🤍 top: 🤍 leginsy: 🤍 buty On Running: 🤍 stanik X-Bionic: 🤍 JAK SCHUDNĄĆ 5 KG W 30 DNI?/ INTENSYWNY TRENING ODCHUDZAJĄCY W DOMU, BEZ SPRZĘTU! Dzisiaj trening interwałowy do wykonania w domu, bez sprzętu i nadmiernego skakania. Jest to trening, który wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej i odchudzanie, ale podstawą jest dieta i trening siłowy. Ps. Pamiętajcie, że tytuły na Youtube nie mogą być brane dosłownie, są one częścią SEO i wyszukiwanych w internecie fraz. INSTAGRAM - 🤍 EMAIL - ania🤍strefaprzemian.pl

Odchudzająca Tabata - tylko 8minut !

1245563
15382
404
00:08:21
15.02.2016

20 sekund ćwicz na maksa / 10 sekund odpoczywaj. I to wszystko w zaledwie 8 minut! Ćwiczenia : Skip A Pulsowanie w przysiadzie Plank+ dostawianie nogi do nogi Szybkie nóżki Podziękowania dla McFit za możliwość nagrania. Bądź na bieżąco! Kliknij subskrypcję ♦️ i dzwoneczek 🔔 Dołącz do NASZEJ GRUPY ➤ 🤍 Więcej treningów na fanpage ➤ 🤍 Instagram ➤ 🤍 📬 Kontakt ➤ kolakowskafitness🤍gmail.com Jeżeli ukończysz trening to zostaw KOMENTARZ I KCIUK W GÓRĘ !

Odchudzający trening CARDIO dla SUPER POCZĄTKUJĄCYCH 💥 bezpieczny dla KOLAN💥 proste ćwiczenia

921618
16561
697
00:33:27
13.01.2020

Dla kogo przeznaczony jest trening CARDIO DLA SUPER POCZĄTKUJĄCYCH ? Dla każdego, kto rozpoczyna swoją przygodę z treningami, ale ma bardzo słabą kondycję, prowadzi siedzący tryb życia, ma słabe stawy, mało siły, nie posiada żadnego sprzętu do ćwiczeń i jeszcze nie odnajduje się z świecie skomplikowanych ruchów treningowych. Układ treningu: - 5 minut rozgrzewki, która odpowiednio przygotuje Twoje mięśnie oraz stawy do pracy. - 20 minut treningu głównego. Zawiera on 5-minutowe serie w których przez 45 sekund wykonujesz ćwiczenie (w tempie 70% maksymalnego) i 15 sekund odpoczywasz wykonując marsz - w każdej serii znajdziesz 5 różnych ćwiczeń. 5 minut przyjemnego rozciągania. Nie znajdziesz w nim podskoków - dlatego trening jest BEZPIECZNY DLA TWOICH KOLAN ❌🏃‍♀✔🚶‍♀ Wszystkie ćwiczenia są różne i się nie powtarzają - dzięki czemu podczas wysiłku się nie nudzisz i czas minie Ci niezwykle szybko. Trening nie wymaga MATY (jedynie do jednego ćwiczenia będziesz potrzebować ręcznika pod kolana) Zalety treningu: ☑️ Przyspiesza przemianę materii ☑️ Spala tkankę tłuszczową ☑️ Poprawia samopoczucie ☑️ Modeluje sylwetkę ☑️ Przygotowuje organizm do intensywniejszych treningów Instagram ➤ 🤍 GRUPA 👯‍♀️ ➤ 🤍 Fanpage ➤ 🤍 📬 Kontakt ➤ kolakowskafitness🤍gmail.com Siłownia : Total Fitness #cardio #odchudzanie #cardiodlapoczątkujących

Ćwiczenia dla otyłych (dla początkujących bez sprzętu) | Trening dla Kobiet

120521
3222
247
00:35:14
10.05.2021

W tym filmie znajdziesz bezpieczne i REALNE do zrobienia ćwiczenia dla otyłych. Tym razem przygotowałam trening dla osób otyłych lub z nadwagą na całe ciało. Film jest przeznaczony dla początkujących. KONIECZNIE go wypróbuj jeżeli masz nadprogramowe kilogramy i chcesz schudnąć lub po prostu prowadzisz mało aktywny tryb życia i w końcu chcesz zadbać o swoje zdrowie. Nie pożałujesz. Jestem przekonana, że po tym treningu poczujesz się znacznie lepiej. Subskrybuj kanał, żeby być na bieżąco: 🤍 Znajdziesz mnie również tutaj ⬇️: ✅ Facebook ► 🤍 ✅ Instagram ► 🤍 ✅ Strona WWW ► 🤍

ODCHUDZAJĄCY TRENING INTERWAŁOWY | SPAL 600 KCAL (+ rozgrzewka i rozciąganie)

2936773
36222
1999
00:30:18
09.10.2017

Koniecznie dołącz do NASZEJ GRUPY - FITNESSKI MONIKI ►🤍 ◄ Motywacja, przepisy, porady, ćwiczenia w jednym miejscu . Masz pytanie? Członkowie grupy chętnie Ci pomogą uzyskać odpowiedź ! * * * Bądź na bieżąco! Kliknij subskrypcję ♦️ i dzwoneczek 🔔 Więcej treningów na fanpage ➤ 🤍 Instagram ➤ 🤍 📬 Kontakt ➤ kolakowskafitness🤍gmail.com Jeżeli ukończysz trening to zostaw KOMENTARZ I KCIUK W GÓRĘ ! * * * Top : Cardio Bunny Legginsy : Cardio Bunny Buty : Reebok Siłownia : 🤍 * * * Najlepszy sposób na odchudzanie to interwały. Trening spala kalorie na długo po jego zakończeniu. Ćwicz 2-4 razy w tygodniu aby wzmocnić swoje ciało, podkręcić metabolizm i przede wszystkim wrzucić zbędne kilogramy. Pamiętaj, że efekty zależą od diety jaką prowadzisz.

ZGUB TŁUSZCZ Z BRZUCHA NA ZAWSZE ! (SZYBKIE EFEKTY DO 7 DNI)

548973
12805
396
00:13:13
20.11.2019

Indywidualna dieta i trening online : 🤍 Jak zgubić tłuszcz z brzucha, jak zmniejszyć obwód w pasie w szybki sposób. W tym nagraniu opowiem Ci na to pytanie w kompleksowy sposób. Omówimy jak szybko zmniejszyć wydęty brzuch, jak spalić tłuszcz podskórny i schudnąć na zawsze. ↓↓ Więcej Informacji ↓↓ Najlepszy sklep z suplementami w Polsce : 🤍 Subuj - 🤍 Instagram - 🤍 FB - 🤍 Indywidualna współpraca - 🤍 Metamorfozy moich podpopiecznych - 🤍 Bezpłatne szkolenie online "Jak przejść metamorfozę sylwetki w 90 dni" , zapisz się tutaj - 🤍

NAJLEPSZE ĆWICZENIA NA ODCHUDZANIE I REDUKCJĘ TŁUSZCZU

33268
1398
113
00:07:42
03.12.2019

Ludzie często szukają w ćwiczeniach odpowiedzi na pytanie „jak schudnąć” – czy słusznie? Trzeba pamiętać, że do procesu redukcji tkanki tłuszczowej NIEZBĘDNY jest deficyt kaloryczny, czyli różnica między energią dostarczaną, a wykorzystywaną przez organizm. Ćwiczenia fizyczne są jednym z czynników, które wpływają na to, że organizm tej energii zużywa więcej, ale NIE ISTNIEJE konkretne ćwiczenie, które Nas odchudzi. Często można usłyszeć, że bieganie jest super na odchudzanie. Jest tak samo super, jak każdy inny wysiłek tlenowy. Powoduje wydatek energetyczny. Co do zasady – im subiektywnie cięższe jest ćwiczenie, tym więcej energii wykorzystujemy. Można to porównać do ilości benzyny zużywanej przez samochód. Im na wyższych obrotach jedziemy, tym średnie spalanie jest większe, ale też jest większe obciążenie silnika. Takim silnikiem u Nas są między innymi mięśnie oraz układ nerwowy. Im cięższe DLA NAS ćwiczenie wybierzemy i zwiększymy jego intensywność, tym więcej kalorii na minutę tego wysiłku spalimy, ale też będzie on krótszy. Przykładowo – spacer a sprinty. Sprint spali kilka albo kilkanaście razy więcej kilokalorii niż spacer w ciągu minuty, jednakże sprintem jesteśmy w stanie biec 20-30 sekund, a spacer może trwać nawet kilka godzin. Jakie więc ćwiczenie wybrać? Przede wszystkim trzeba kierować się tutaj preferencjami. Jeżeli wybierzemy wysiłek, którego nie lubimy (np. bieganie), wtedy ciężko nam to będzie utrzymać, a należy pamiętać, że redukcja tkanki tłuszczowej to proces, który trwa kilka bądź nawet kilkanaście tygodni. Nie przeszkadza to oczywiście w mieszaniu tych wysiłków i to też najbardziej polecam. Dlatego też sam wykonuje – trening siłowy (który jest intensywny i krótki) oraz LISS (low intensity steady state cardio) czyli wysiłek tlenowy o niskiej intensywności, który najbardziej preferuje. Trening siłowy spala stosunkowo mało kalorii, ale przede wszystkim to co robi w kontekście odchudzania, to chroni Nasze mięśnie przed katabolizmem. Bo trzeba pamiętać o tym, że nie jest ważne to ILE schudniemy, a Z CZEGO. Co nam po zrzuceniu 10kg, jeżeli 5kg z tego to będzie masa mięśniowa? Spadki mięśni są niekorzystne dla Naszego organizmu i też źle mogą odbić się na wyglądzie – będziemy wyglądać na niedożywionych, sflaczałych. Dlatego podsumowując – nie ma konkretnego ćwiczenia na odchudzanie, bo zarówno każde będzie do tego dobre i żadne nie będzie. Najważniejszy jest deficyt kaloryczny. _ 🤝 Dołącz do mojego programu i zmień sylwetkę ➞ 🤍 🥰 Zaobserwuj mnie na instagramie ➞ 🤍 🎙Mój Podcast ➞ 🤍 ⚖️Oblicz swoje zapotrzebowanie ➞ 🤍 📖 Darmowy E-book: Fit Instagram - Poradnik dla każdego trenera ➞ 🤍 💪Link do darmowego planu treningowego dla zapracowanych ➞ 🤍 🤓 Dołącz do Szmexy Club i dostawaj dodatkowe materiały dla klubowiczów ➞ 🤍

5 MINUT || TRENING ODCHUDZAJĄCY w DOMU ! 🍑z Fit Lovers

350892
13177
287
00:05:46
28.03.2020

#5minutChallenge - to szybkie 5 minut treningu, który możesz wykonać codziennie kształcąc swój zdrowy nawyk do trenowania 🤗 W tym filmiku skupimy się na spalaniu kalorii i ćwiczeniu całego ciała. Jeśli chcesz zwiększyć czas treningu dołóż do swojego zestawu treningowego inne ćwiczenia z naszego kanału: 5 MINUT || TRENING na JĘDRNE POŚLADKI 🍑z Fit Lovers 🤍 5 MINUT || TRENING na BRZUCH z Fit Lovers 🤍 Pamiętaj, że najszybsze efekty zobaczysz ćwicząc min. 3x/tyg. 40 min oraz zdrowo się odżywiając. POWODZENIA 🙌🏼 Jeśli podoba Ci się ta formuła, zostaw łapkę w górę (ewentualnie nogę) 😂 Let’s go! P.S treningi są przeznaczone dla osób, który nie posiadają żadnych przeciwwskazań do wysiłku fizycznego. Insta: ► 🤍fit.lovers ► 🤍pamelastefanowicz ► 🤍mattmeknife CZYM NAGRYWAMY ?: Body: Sony A7III + Obiektyw: Sony 24 - 70mm 2.8 G Master 📬WSPÓŁPRACA: contact🤍fitlovers.pl

Ćwicz przez 8 minut przed snem i zobacz, co się stanie w ciągu miesiąca

4137707
82355
1708
00:14:12
12.01.2019

Jeśli w ciągu dnia nie możesz znaleźć czasu na ćwiczenia, ten wieczorny trening pomoże ci zachować formę, elastyczność i świetny wygląd! Kładąc się do łóżka, będziesz orzeźwiona, jakość twojego snu się polepszy, a rano obudzisz się z przyjemnie zrelaksowanymi mięśniami. Oglądaj nasz nowy filmik i wykonuj ten lekki trening razem z nami! Jest krótki, łatwy, nie wymaga żadnego sprzętu i możesz go robić tuż przed snem. Ludzie wykonujący ćwiczenia śpią lepiej niż ci, którzy nie ćwiczą. I to bez względu na to, czy jesteś rannym ptaszkiem i biegniesz na siłownię zaraz po przebudzeniu czy też wolisz zrobić trening po posiłku. Według National Sleep Foundation ludzie, którzy wykonują lekkie ćwiczenia obserwują u siebie poprawę jakości snu o 49%! Czas: Rozgrzewka 0:43 Przysiady 2:30 Wymachy nóg 3:52 Pompki 5:17 Przysiady i skręty tułowia 6:37 Deska 8:11 Naprzemienne skłony 9:32 Rozciąganie 10:52 #śpijlepiej #ćwiczeniawdomu #bezsenność Muzyka: Epidemic Sound 🤍 Streszczenie: #1. Aby się upewnić, że podnosisz kolana wystarczająco wysoko, możesz zgiąć łokcie pod kątem 90º i dotykać kolanami dłoni. Żeby utrudnić ćwiczenie, podskakuj delikatnie podczas wysokiego unoszenia kolan. #2. Gdy trudno ci utrzymać równowagę, rozszerzaj ramiona podczas skłonu i obniżaj je, gdy wstajesz. Jeśli jest to zbyt ciężkie, możesz podstawić sobie z tyłu krzesło dla stabilizacji. #3. Unikaj ruchów wykonywanych z rozpędu oraz bezwładnego opuszczania nóg. Tak wykonywane ćwiczenie nie przyniesie efektów. Miej ruchy pod kontrolą. #4. Dla ułatwienia możesz zmodyfikować ćwiczenie, opierając kolana o podłogę. #5. To ćwiczenie wzmocni twoje mięśnie brzucha oraz mięśnie skośne. Jest doskonałe na pozbycie się boczków. #6. Oto świetne ćwiczenie na mocniejszą postawę. Wyrzeźbi ono także twoje ramiona, pośladki i mięśnie brzucha. Jeśli wydaje ci się zbyt intensywne, spróbuj pozycji deski na łokciach - utrzymuj się na przedramionach tak długo, jak dasz radę. #7. To ćwiczenie angażuje dolną część twojego kręgosłupa, mięśnie brzucha i mięśnie skośne. Poprawi twoją elastyczność oraz doda ci siły. #8. Rozciąganie zapewni ci rozluźnienie mięśni i sprawi, że następnego ranka obudzisz się odprężona.

10 ćwiczeń na płaski brzuch, które możesz robić w domu

1063831
25400
616
00:10:36
29.04.2019

Jak szybko pozbyć się oponki? Mimo niechęci do siłowni rzeczywiście chcemy pozbyć się oponki na brzuchu! Mamy dla was idealne rozwiązanie. Te 10 ćwiczeń, które można wykonywać w domu, sprawią, że pozbędziecie się brzuszka raz na zawsze! Nie musicie wychodzić z domu, nie potrzebujecie profesjonalnego sprzętu – nie macie żadnych wymówek! 1. 5 pajacyków + 1 Burpee 01:00 2. 4 wspinaczki alpejskie i 2 przysiady ukośne 02:06 3. Podskoki pliometryczne 3:19 4. Pompki 3:58 5. 2 wyskoki naprzemienne + 1 Burpee 04:45 6. Stukanie palcami stóp 5:39 7. Plank chodzony 6:26 8. Brzuszki sprinterskie 7:26 9. Wyrzuty z przysiadu 8:15 10. Pulsujące przysiady Sumo 08:58 - Pajacyki to świetny sposób na rozgrzewkę. Podczas tego ćwiczenia jednocześnie spalacie kalorie i budujecie siłę mięśni. - Wspinaczka alpejska to ćwiczenie kardio, a więc spala tłuszcz jak mało co. To ćwiczenie angażuje przede wszystkim mięśnie brzucha, ramiona i mięśnie nóg. - Podskoki pliometryczne ćwiczą siłę nóg, angażują mięśnie czworogłowe ud, brzuchate łydek i niższe partie mięśni brzucha. Pomagają też na problemy z dolną częścią pleców. - Pompki uruchamiają wiele mięśni naraz. Podobnie jak planking, trenują mięśnie brzucha i mięśnie ukośne. Podnoszenie ćwiczy mięśnie klatki piersiowej, a obniżanie – mięśnie ramion i pleców. - Wyskoki naprzemienne to idealne ćwiczenie na smukłe i mocne nogi. Wzmacnia mięśnie pośladków, mięśnie czworogłowe ud, ścięgna i oczywiście mięśnie brzucha! - podnoszenie nóg tak naprawdę angażuje dolne mięśnie brzucha. Znasz tę denerwującą „oponkę”, tak trudną do wytępienia? Właśnie dlatego robimy ćwiczenia na nogi! - Jeśli szukasz ćwiczenia, które wyrzeźbi twoje mięśnie rdzenia, plank jest idealnym rozwiązaniem! Angażuje nawet głębokie mięśnie podbrzusza, które trzymają talię w naturalnym gorsecie. - Brzuszki sprinterskie nie tylko działają na mięśnie brzucha, ale także na zginacze stawu biodrowego. A to dobra rzecz, bo mięśnie zginaczy biodrowych często robią się zbyt spięte i ograniczają zasięg ruchu. - Wyrzuty z przysiadu są świetnym sposobem na rzeźbę mięśni i spalanie tłuszczu. Włączają mięśnie brzucha, mięśnie pośladków, ścięgna, mięśnie czworogłowe, tricepsy, ramiona i tors. - Pulsujące przysiady sumo ćwiczą przede wszystkim twoje mięśnie czworogłowe. Wzmacniają także twoje łydki, mięśnie bioder, pośladków i zewnętrzne mięśnie ud oraz wzmacniają mięśnie brzucha. Autorem muzyki jest Epidemic Sound 🤍 Zasubskrybuj nasze kanały: 5-minutowe Sztuczki 🤍 5-MINUTOWE SZTUCZKI dla DZIEWCZYN 🤍 5-MINUTOWE SZTUCZKI dla DZIECI 🤍 PRAWDZIWE HISTORIE 🤍

NIE RÓB TEGO JEŚLI CHCESZ SCHUDNĄĆ Z UD!/ 4 SPOSOBY NA TO JAK WYSZCZUPLIĆ UDA!

794509
25260
363
00:08:50
09.08.2020

NIE RÓB TEGO JEŚLI CHCESZ SCHUDNĄĆ Z UD!/ 4 SPOSOBY NA TO JAK WYSZCZUPLIĆ UDA! 4 moim zdaniem najczęściej popełniane błędy gdy ktoś próbuje schudnąć z ud. Po pierwsze, tak jak wspomniałam w filmie, nie możemy tracić tkanki tłuszczowej punktowo, ale czy można przyśpieszyć jakoś cały proces lub przynajmniej uniknąć błędów. W tym filmie powiem Wam jak szybciej schudnąć z ud i jak wyszczuplić uda.

X-Turbo Spalanie - Ekstremalny Trening Odchudzający

1576564
9649
424
00:24:33
31.08.2017

Czwarta i zarazem najbardziej wymagająca edycja treningu Turbo Spalanie. Sprawdź spalone kcal: 🤍 Dlaczego jest to ekstremalna wersja Turbo Spalania? Na koniec każdej z rund dodane zostało 40 sekundowe ćwiczenie stabilizacyjne, a jakby tego było mało przygotowaliśmy dla Was bonusową 4 rundę... nie będzie lekko! Jeśli ten trening jest dla Ciebie za trudny zacznij od poprzednich wersji Turbo Spalania: Turbo Spalanie 1: 🤍 Turbo Spalanie 2: 🤍 Turbo Spalanie 3: 🤍

Ćwiczenia odchudzające na uda i pośladki. Primavera Jastrzebia Góra.

835582
4690
148
00:17:38
07.03.2014

Ćwiczenia na brzuch i pośladki. Stosuj trening regularnie i ciesz się efektami. Sprawdź naszą ofertę na 🤍 Śledź nas na Facebooku 🤍 Obserwuj nas na Instagramie 🤍

DANCE CARDIO | TANIEC I SPALANIE KALORII

434391
11763
625
00:19:31
08.02.2021

💜Moja aplikacja ViveFit 🤍 Treningi 💪🏽 Fit Przepisy 🥗 i motywujące Wyzwania 🏆 Znajdziesz tu wszystko czego potrzebujesz, aby osiągnąć efekt o jakim marzysz! 📚eBooki z pysznymi fit przepisami 🤍 ✌🏼Dołącz do mnie na Fb 🤍 ✌🏼 i na Instagramie 🤍 oraz do grupy na FB „Trenuję z Paulą” 🥰 🤍

TRENING CARDIO - PROSTE ĆWICZENIA ODCHUDZAJĄCE

226672
3949
242
00:49:03
01.05.2018

Dołącz do NASZEJ GRUPY ➤ 🤍 Więcej treningów na fanpage ➤ 🤍 Instagram ➤ 🤍 📬 Kontakt ➤ kolakowskafitness🤍gmail.com Jeżeli ukończysz trening to zostaw KOMENTARZ I KCIUK W GÓRĘ ! Cel treningu: ► spalenie tkanki tłuszczowej ► poprawienie kondycji i sprawności ► dotlenienie organizmu ► podkręcenie metabolizmu ► wzmocnienie mięśni ► polepszenie samopoczucia Ważne! Trening musisz wykonać z pełnym zaangażowaniem. Jeżeli jakieś ćwiczenie sprawi Ci trudność, to zastąp je truchtem w miejscu. Trening składa się z: -rozgrzewki -treningu głównego odchudzającego (3 serie trwające 10 minut) -rozciągania Mata ➤ Blackroll 🤍 Top ➤ Juju Legginsy ➤ Reebok Buty ➤ Under Armour

JAK SCHUDNĄĆ Z UD W 21 DNI?/ 15 MINUTOWY TRENING NA SMUKŁE UDA W DOMU!

1277082
37018
2153
00:15:21
03.04.2020

JAK SCHUDNĄĆ Z UD W 21 DNI? 15 MINUTOWY TRENING NA SMUKŁE UDA W DOMU! Dzisiaj dla Was krótki trening na wysmuklenie ud. Pamiętajcie, że jest to tylko uzupełnienie treningu siłowego. Kluczem będą także treningi interwałowe na spalanie tkanki tłuszczowej. Jest to trening w domu bez obciążenia. Wariacje, które pojawiają się w prawym górnym rogu są utrudnieniem. EMAIL - kontakt🤍strefaprzemian.pl INSTAGRAM - 🤍 WSPÓŁPRACA - 🤍

JAK SCHUDNĄĆ Z UD I BRZUCHA?/ TRENING BEZ SKAKANIA DLA POCZĄTKUJĄCYCH!

224025
8384
380
00:16:39
26.04.2020

JAK SCHUDNĄĆ Z UD I BRZUCHA? TRENING BEZ SKAKANIA DLA POCZĄTKUJĄCYCH! Dzisiaj trening dla osób początkujących, na spalanie tkanki tłuszczowej i bez zbędnego skakania. EMAIL - kontakt🤍strefaprzemina.pl WSPÓŁPRACA - 🤍 INSTAGRAM - 🤍 STRÓJ - Gymshark

20 minutowy trening na spalanie. Primavera Jastrzębia Góra.

2332549
9390
749
00:21:30
18.11.2014

Jak spalić tkankę tłuszczową? Ćwicz z Primavera Jastrzębia Góra! Najskuteczniejsze Wczasy Odchudzające nad Morzem tylko w Primavera Jastrzębia Góra. Sprawdź naszą ofertę na 🤍 Śledź nas na Facebooku 🤍 Obserwuj nas na Instagramie 🤍

Ćwiczenia na odchudzanie (całe ciało) | Trening DLA KOBIET

5420
127
26
00:37:13
19.04.2021

W tym filmie przygotowałam ćwiczenia na odchudzanie w formie treningu siłowo- kondycyjnego. Podczas tego treningu wzmocnisz całe ciało oraz poprawisz kondycję. Trening zaplanowałam dla osób, które są regularnie aktywne. Jeżeli jesteś osobą początkującą to ten trening może być dla Ciebie zbyt trudny. Nie przejmuj się, na moim kanale czekają na Ciebie również treningi, od których warto rozpocząć swoją przygodę z aktywnością. Jeżeli podczas treningu poczujesz mocną zadyszkę to znaczy, że masz wysoki puls. Jeżeli zadyszka nie pozwala Ci dalej ćwiczyć to włącz PAUZE i poczekaj aż puls spadnie. Z treningu na trening Twoja kondycja będzie coraz lepsza i po pewnym czasie dasz radę wykonać ten trening bez zatrzymywania. Powodzenia! 😀 Subskrybuj kanał, żeby być na bieżąco: 🤍 Znajdziesz mnie również tutaj ⬇️: ✅ Facebook ► 🤍 ✅ Instagram ► 🤍 ✅ Strona WWW ► 🤍

ODCHUDZAJĄCY TRENING NA NADWAGĘ + EKSTRA BRZUCH

126473
2830
202
00:39:31
22.02.2018

Po więcej treningów darmowych zapraszam na moim FANPAGE ➤ 🤍 Koniecznie dołącz do naszej grupy ➤ 🤍 * * * Trening mogą wykonywać osoby początkujące i zaawansowane. Składa się z : -rozgrzewki -części głównej odchudzającej -treningu brzucha Uwaga! Po treningu musisz się porozciągać. Jeżeli nie wiesz jak, odsyłam do poprzedniego filmu, tam pod koniec treningu jest rozciąganie. Pamiętaj, że efekty ćwiczeń zależą od diety jaką prowadzisz. * * * instagram ➤ 🤍 fanpage ➤ 🤍 kontakt ➤ maomi01🤍o2.pl Biustonosz : Underarmour Legginsy : Addidas Buty : Reebok

TRENING NA PŁASKI BRZUCH - 10 MINUT / PROSTE ĆWICZENIA

3299721
42948
1154
00:11:10
29.09.2017

Poświęć zaledwie 30 minut kilka razy w tygodniu aby wzmocnić swoje ciało, podkręcić metabolizm i przede wszystkim wrzucić zbędne kilogramy. Pamiętaj, że efekty zależą od diety jaką prowadzisz. * * * instagram ➤ 🤍 fanpage ➤ 🤍 kontakt ➤ maomi01🤍o2.pl Biustonosz : Cardiobunny Legginsy : Carpatree Buty : Under Armour Siłownia : Total Fitness

Odchudzający HIIT trening 🔥 BEZPIECZNIEJSZY DLA KOLAN | bez przysiadów i zakroków

427293
8608
537
00:38:22
02.03.2020

Wypróbuj trening CARDIO 20 minut z drugiego kanału 🤍 Trening odchudzający HIIT BEZPIECZNIEJSZY DLA KOLAN to 35 minut intensywnego spalania kalorii bez nadmiernego nadwyrężania stawów kolanowych. Trening składa się z 4 serii poprzedzonych rozgrzewką i zakończonych przyjemnym rozciąganiem. Aby trening był skuteczny wykonuj ćwiczenia na 💯% swojego zaangażowania. Do treningu potrzeba jest mata i woda (do picia). Zalety treningu: ☑️ Skuteczne spalanie tkanki tłuszczowej ☑️ Przyspieszenie metabolizmu ☑️ Modelowanie sylwetki ☑️ Polepszenie samopoczucia ☑️ Widoczne efekty już po kilku treningach Pamiętaj! Aby szybko zauważyć efekty, trenuj 3-4 razy w tygodniu, pij dużo wody, wysypiaj się i zadbaj o zdrową dietę 🥑🥕🍳 Regeneracja jest równie ważna jak sam trening - po intensywnych ćwiczeniach organizm potrzebuje doby odpoczynku. Obserwuj mnie na Instagramie ➤ 🤍 Dołącz do GRUPY 👯‍♀️ ➤ 🤍 Więcej treningów na fanpage ➤ 🤍 📬 Kontakt ➤ kolakowskafitness🤍gmail.com

DANCE CARDIO 🔥 | 30 MINUT | TRENING DO MUZYKI | SPALAJ KALORIE TAŃCZĄC! 🔥 | Codziennie Fit

841860
20270
1504
00:29:26
03.05.2021

DANCE CARDIO to jedyny w swoim rodzaju trening do muzyki! Spalaj kalorie i buduj kondycję tańcząc do największych hitów - dobra zabawa gwarantowana! Ten trening jest pierwszym zestawem z serii treningów muzycznych Ćwicz i tańcz 🔥 to zupełnie nowa seria, która będzie się ukazywała na kanale raz na jakiś czas. To też jedna seria na kanale, na której nie gadam! :D Utwory z treningu: Wstęp 00:00-0:49 1. Ofenbach & Quarterhead - Head Shoulder Knees & Toes (Feat. Norma Jean Martine) 0:50 - 3:25 2. Dua Lipa - Break my heart 3:26-7:02 3. Cheat Codes - No promises ft. Demi Lovato (Ashworth remix) 7:03 - 10:15 4. Galantis - Bones (feat. OneRepublic) 10:16 - 13:39 5. Sean Paul - Temperature 13:40 - 17:08 6. Chocolate Puma - Me up (with Chateau) 17:09 - 19:50 7. Cash Cash - Take me home (with. Bebe Rexha) 19:51 - 23:08 8. Robin Shulz feat. Kiddo - All we got 23:09 - 26:07 9. Dua Lipa - Physical 26:08 - 29:17 Matę z której korzystam podczas treningów znajdziecie tutaj: 🤍 - z kodem rabatowym CODZIENNIEFIT15 złapiecie zniżkę -15%. DANCE CARDIO 🔥 | TRENING DO MUZYKI | SPALAJ KALORIE TAŃCZĄC! 🔥 | Codziennie Fit 🔥 SUBSKRYBUJ, żeby być na bieżąco! : 🤍 🔥 Instagram: 🤍 Dołącz do naszej grupy: 🤍 Więcej ćwiczeń & zdrowych przepisów: 🤍 Polubmy się: 🤍

CICHE CARDIO NA STOJĄCO / BEZ MATY / ODCHUDZAJĄCY TRENING DLA KAŻDEGO

1386495
24295
1044
00:30:03
08.07.2019

Ćwiczenia cardio to trening wytrzymałościowy, którego głównym celem jest poprawa wydolności naszego serca. Pomoże Ci on spalić nadmiar tkanki tłuszczowej, wymodelować mięśnie oraz ogólnie poprawi wydolności organizmu. Trening ten przeznaczony jest dla osób w każdym wieku, bez względu na płeć. Ćwiczenia wykonuj w tempie 60-70 % swoje tętna maksymalnego Plusy treningu: ☑️ Przyspiesza przemianę materii ☑️ Spala tkankę tłuszczową ☑️ Zawarte w nim ćwiczenia nie powtarzają się. ☑️ Poprawia samopoczucie ☑️ Podkreśla mięśnie ☑️ Możesz wykonywać go codziennie Obserwuj mnie na Instagramie ➤ 🤍 Dołącz do GRUPY 👯‍♀️ ➤ 🤍 Więcej treningów na fanpage ➤ 🤍 📬 Kontakt ➤ kolakowskafitness🤍gmail.com Top: Under Armour Legginsy: Carpatree 🤍 Buty: Adidas Siłownia : Total Fitness #cardio#odchudzanie #weightloss#cichecardio Siłownia : Total Fitness

Jak SCHUDŁAM 12kg bez diety i ćwiczeń?!

590355
36027
1835
00:15:30
08.01.2021

🥳 Jeżeli Wam się podobało, to zostawcie kciuka 👍 💬 Bądźmy w kontakcie: 💙 Instagram: truebeautyisinternal 💙 TikTok: truebeautyofficial 💙 Instagram Gacusia: mopsgacus 💌 KONTAKT: truebeautyisinternal🤍gmail.com 😇

Jak schudnąć z ud i brzucha? 7 sposobów na płaski brzuch i zgrabne nogi

282352
3730
89
00:03:52
24.04.2021

Jak schudnąć z ud i brzucha? 7 sposobów na płaski brzuch i zgrabne nogi

ĆWICZENIA ODCHUDZAJĄCE NA SPALANIE TŁUSZCZU 💜 5 min Trening Całego Ciała z gumą fitness (Trecgirl)

12659
163
3
00:04:44
04.04.2017

5 min Trening Całego Ciała z gumą Fitness ✅ Powered by 🤍 ZOBACZ TOP ODCINKI ↓↓↓ ↓↓↓ ► Subskrybuj nas: 🤍 ♥♥♥ 🤍 ♥♥♥ Kaja Rybicka: 🤍 ♥♥♥ CityFit Gdańsk: 🤍 ♥ ĆWICZENIA NA POŚLADKI 🤍 ♥ TRENING CAŁEGO CIAŁA 🤍 ♥ ĆWICZENIA NA RAMIONA I BARKI 🤍 ♥ 10 MIN TRENING POŚLADKÓW 🤍 ♥ 10 MIN ĆWICZENIA NA NOGI 🤍 ♥ TABATA 4 MIN NA SPALANIE TŁUSZCZU 🤍 ♥ JAK ZROBIĆ SZPAGAT? 🤍 SUPLEMENTY DLA KOBIET: 🤍 🤍 🤍 🤍 🤍 🤍 🤍 🤍 POPULARNE NA BLOGU: ♥ Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne: 🤍 ♥ Najskuteczniejsze ćwiczenia na brzuch: 🤍 ♥ Ćwiczenia na uda w domu: 🤍 ♥ Ćwiczenia na spalanie: 🤍 ♥ Aerobik Ćwiczenia: 🤍 ♥ Tabata przykładowe ćwiczenia: 🤍

Wykonuj jedno ćwiczenie przez 5 minut dziennie i zobacz, co się stanie

1123136
26663
414
00:08:13
17.07.2019

Dacie wiarę, że jest jedno ćwiczenie, które trzeba wykonywać tylko przez 5 minut dziennie, aby spełnić marzenie o płaskim brzuchu? Mówię o ćwiczeniu uddiyana bandha. W pewien sposób działa to na zasadzie odkurzacza, który zasysa nadprogramowe kilogramy z brzucha. Ćwiczenie to stało się bardzo popularne dzięki kulturystom, takim jak Frank Zane i Arnold Schwarzenegger już na początku lat 70. Ale to nie kulturyści wymyślili technikę wciągania brzucha. Wywodzi się ona z jogi, tak jak inne znane ćwiczenie, czyli tzw. deska! #tłuszcznabrzuchu #jasnastrona #trening Muzyka: Epidemic Sound 🤍 Użyte materiały (zdjęcia, filmy i inne) pochodzą z: 🤍 🤍 🤍 _ Zasubskrybuj nasze kanały: 5-minutowe Sztuczki 🤍 5-MINUTOWE SZTUCZKI dla DZIEWCZYN 🤍 5-MINUTOWE SZTUCZKI dla DZIECI 🤍 PRAWDZIWE HISTORIE 🤍

TRENING ODCHUDZAJĄCY DLA KOBIET PO 50 ROKU ŻYCIA! CICHY TRENING, BEZ SPRZĘTU!

83426
1880
130
00:21:56
19.02.2021

TRENING ODCHUDZAJĄCY DLA KOBIET PO 50 ROKU ŻYCIA! CICHY TRENING, BEZ SPRZĘTU! Dzisiaj trening dla kobiet 50 +, ale tak naprawdę każdy może ten trening wykonać, nagrałam i nazwałam go w ten sposób tylko przez wzgląd na Wasze prośby. Pamiętajcie proszę o rozgrzewce przed każdym treningiem, którą możecie znaleźć u mnie na Youtube lub na Strefie Przemian. Trening interwałowy jest dobrym uzupełnieniem treningu siłowego i oczywiście właściwej diety. Jest to cichy trening, bez tupania, bez skakania i bez sprzętu. Także dziewczyny do dzieła! EMAIL - ania🤍strefaprzemian.pl INSTAGRAM - 🤍 WSPÓŁPRACA - 🤍

Jak ćwiczyć na siłowni żeby schudnąć? || Trening obwodowy/ siłowy dla kobiet

347819
4460
125
00:17:58
11.05.2016

ZAPRASZAM DO SUBSKRYPCJI! Pierwszy raz na siłowni Trening obwodowy, siłowy dla początkujących! Let's do this! INSTAGRAM: 🤍

Назад
Что ищут прямо сейчас на
ćwiczenia odchudzające dolar haberleri JdFamily james rodríguez hoy paper airplane boomerang วัดทอง2 빗속을 둘이서 biden speech Grand Prix 경남여행 жасмин bhai rashmi ramesh однажды в россии все серии 웃어 줄 수 없어서 미안 노란 복수초 토크쇼 bed wars admin chuối rừng jenna fischer